話說今年超流行露肩、露手臂的衣服

大家都準備好露肉了麼？

這樣的款式雖然真的美

但是！

讓虎背熊腰麒麟臂的人

可怎麼活！！！

如果你是依靠節食瘦下來的

那麼很大可能你的胳膊是醬子兒的

人家靠運動瘦下來的妹子

手臂卻是醬子兒的

你說啥？

你也很想變成上面內樣兒？

好吧~

下面就來點兒幹活！

給你們分享一些瘦手臂&減後背的流弊方法~

大恩不言謝(*^__^*)

下面仔細來看看吧！

你的胳膊標準麼？

理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長（cm）×0.145～0.16之間。如果你身高160cm，那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。

胳膊粗的成因

1

大臂外側的肌肉不夠發

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

2

產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

3

圓肩駝背

很多時候大家覺得手臂粗，其實是因為圓肩駝背造成的。

脊柱彎曲，看著背部的脂肪變多，然後就在視覺上導致手臂變粗了。

解決方法

其實你們有木有發現

渾身上下最難瘦的就是手臂了，

想要瘦手臂第一步依然是全身的減脂

姑娘們需要控製食物的攝取，

還記得上次跟大家科普的，

每天最多攝取1200卡的熱量麼？

想要不長肉，管住嘴很重要！

所謂「三分練七分吃」

其次，當然是每日必備的減肥運動啦！

請同學們準備2個啞鈴

（初學者0.5-1kg左右即可）

如果沒有啞鈴的，

就弄2瓶礦泉水也成~

記得選擇瓶身方便握住的。

實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種矽膠套也可以防滑。

不然在鍛鍊的時候手一滑。

砸到人or花花草草都不好嘛~

一組共8個動作，每個動作重複15-30次，8個動作全部完成為1組，共做3組。每個動作中間可休息30秒。

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