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健身中如何消除「圓肩」？拒絕含胸塌背，拒絕沒有氣質！

 

　
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健身中如何消除「圓肩」？拒絕含胸塌背，拒絕沒有氣質！ 觀看人數：250 　

 

健身中如何消除「圓肩」？拒絕含胸塌背，拒絕沒有氣質！

圓肩是很多健身新手容易形成的一個不良體態，很多人沒有引起足夠的重視，長期下去，會讓人顯得很沒有精神，影響氣質。

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一、圓肩是什麼？

圓肩通俗地講就是含胸塌背。是指雙肩向前，內向收，上半身形成一個半圓形的弧線。

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二、導致圓肩的原因

1、前後肌力發展不平衡

這其實是很多健身新手容易犯的錯誤，覺得胸、腹才是成果的展示，不練背、不練腿。胸肌和背肌沒有同步協調發展，胸肌收縮，拉拽著整個肩膀向前、向內，自然而然就圓肩了。

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2、不良生活習慣

久坐不動，導致胸前的胸大肌變短，失去彈性，拉動肩膀，朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反，變得很長，無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

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三、圓肩帶來的影響

1、圓肩使人顯得沒有精神，沒有氣質，身材不挺拔。

2、圓肩造成視覺上身高比真實身高矮很多！也許你180CM，但看起來只有177CM。

3、因為肌力發展不均衡，導致上肢健身動作難以完成，比如練習臥推、劃船感到吃力。

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四、如何糾正圓肩？

我們從加強肌力平衡，著重加強背部、三角肌後束著手來糾正圓肩的不良體態。

五、動作示範

1、

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（1）俯臥趴在地上，兩手向前伸直

（2）左腿和右臂同時向上抬起，直到感覺下背部收縮拉緊，靜待三秒

（3）放下左腿和右臂，換右腿和左臂

2、這個動作主要是加強背肌

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3、這個動作主要是加強三角肌後束

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