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據說 「新陳代謝」快的人更健康!如果新陳代謝停止了 生命也就結束了...

 
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據說 「新陳代謝」快的人更健康!如果新陳代謝停止了 生命也就結束了... 觀看人數:3046  

 

白天辦公一坐就是一整天,晚上到家躺著玩手機……這樣的場景很多人正在經歷。

長久如此,身體新陳代謝及各項機能會隨之下降,抵抗力逐漸減弱,疾病也就不知不覺間找上門。

       

新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程,如果新陳代謝停止了,生命也就結束了。

教你用“運動”適當加快身體的新陳代謝,把健康保持在最佳水準。

新陳代謝是健康基礎        

        

什麼是新陳代謝?        

它是維持身體器官有序運行的保證。

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從字面上不難理解,新陳代謝就是讓有用的“新物質”進入人體,沒用的“舊物質”排出體外。
        

有用的物質是我們從食物中獲得的蛋白質、糖類、維生素等營養素,它們與進入人體的氧結合,在體內各種生物酶的幫助下,產生組成細胞的原料和供應能量的能源,醫學上稱為“合成代謝”。        

與此同時,我們身體的每個細胞都在頻繁更新與交替,把“毒素”排出體外。舉例來說,人體表皮幾乎每4~8天就要換一遍,這種更替被稱為“分解代謝”。只有合成與分解達到平衡,才能保證健康。

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幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中,需要更多的物質來建造自身的機體,因此新陳代謝旺盛,同化作用佔主導位置。

到了老年、晚年,特別是過了40歲,人體機能日趨退化,新陳代謝就逐漸緩慢,由此會帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。

       

英國阿伯丁大學研究發現,排除疾病因素,新陳代謝較快的人更健康,因為其身體消化食物、製造能量的速度加快,能夠有效促進體內好物質合成,加速壞物質分解。而新陳代謝的快慢由很多因素造成,比如遺傳和年齡。研究發現,過了30歲,新陳代謝每10年就降低5%。

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因此,保持良好的新陳代謝速率是健康的重要一環。美國“網路醫學博士”網站曾推薦“8種提高新陳代謝的方法”:

1.每隔3~4小時吃點東西

2.適當吃點辣椒

3.攝入蛋白質

4.喝黑咖啡,不加奶油或糖

5.喝綠茶

6.不要節食

還有非常重要的兩點!        

有氧運動        

在訓練後的一段時間內能夠加快新陳代謝。

為了達到更好的效果,可以嘗試增加運動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

鍛煉肌肉        

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。每磅肌肉一天會消耗6卡熱量,而每磅肥肉只消耗2卡,雖然差距就一點點,但是日積月累卻不容忽視。

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經過訓練,讓你的肌肉比重增大,新陳代謝也會跟著提高。

運動,新陳代謝的“加速劑”

想讓身體新陳代謝保持正常?不放跟著下面的運動指導,給4大身體係統打一針加速劑。

血液循環        

喜歡有氧運動        

人體內四通八達的血管係統裏,血液奔流不息,為組織器官提供養分和氧氣。

血液循環依賴於運動。運動時,血管擴張,心臟的跳動更加有力,在單位時間內射出更多血液;充足的鍛煉還能提高心肌工作能力,使冠狀動脈擴張,改善心臟營養,降低血液中的膽固醇含量,從而防止動脈粥樣硬化。

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不愛動的人,血管裏則是另一番景象:血液流動緩慢,壞膽固醇和壞脂肪就像泥沙一般,沉積在血管壁上,形成厚厚的粥樣硬化斑塊。

脂蛋白脂肪酶是一種分布在毛細血管裏的酶,能夠分解血液裏的脂肪。久坐會使這種酶短暫地失去活力,難以快速燃燒脂肪,變胖,動作遲緩。

運動建議        

有氧運動是循環係統的好朋友,苟波教授建議每周都進行3~5次中等強度有氧運動。

跑步、騎車、健步走等都是很好的選擇,以面部紅熱、微微氣喘、說話不太費力為度。

骨骼肌肉        

最愛伸展和放鬆        

身體裏有206塊骨頭和600多塊肌肉。骨頭由關節相連接,讓身體行動自如,流暢地做各種動作;肌肉孔武有力,燃燒攝入的養分,將其轉化為能量,使人體奔跑、跳躍。

如果長時間保持固定姿勢或者缺乏運動,就骨骼、肌肉天生的運動優勢,帶來頸椎病、腰椎病等上海。

運動建議        

上班族每隔半小時起身動一動,做伸展運動,兩腿站直,腳後跟著地,腳趾向上勾起,身體略微向前彎曲,雙臂伸展,隨後向頭頂移動。

遊泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液循環有神奇的鍛煉作用,是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。

中老年人也要動起來,武冬教授建議,可通過搖轉兩臂,帶動脊柱的腰段、頸段環轉迴旋,緩解肩背痛等症如果已經因久坐而出現脊背疼痛。

皮膚        

出汗運動給毛孔“洗澡”        

運動讓身姿挺拔,多餘的脂肪減少,肌肉變得健壯,皮膚變得緊實。

運動中,皮脂腺的營養狀況得到改善,皮脂和抗菌肽分泌增多,能有效阻止外界有害微生物地入侵,可預防皮膚早衰。加拿大麥克馬斯特大學的一項研究發現,每周鍛煉3次,幫助皮膚保持年輕。

相反,老不動會使得代謝減慢,激素分泌失調,使得膚質變差。

運動建議        

將有氧運動和無氧運動結合,讓身體得以全方位鍛煉,整個機體達到最佳平衡,皮膚的狀態也會得到改善。

皮膚不太好的人要趕緊動起來,出出汗,就像每個毛孔都洗了個澡一樣。

不要在空氣汙染的情況下進行戶外運動;建議在陽光下運動,但要避免長時間暴曬;

過度運動會讓身體抵抗力下降,對皮膚健康也會起到負面作用;

在公共健身房運動要備上毛巾,盡量不要直接接觸器材,以免感染。

倪正主任提醒,汗液幾乎九成都是水,體內的一些電解質也會隨汗液流出。出汗的同時,一定要喝夠水,以保證新陳代謝。

神經係統        

合理運動提升反應力        

人的大腦主導思維,小腦主導運動。全方位的運動不僅促進小腦對人體協調性的調節,還能增強思維能力。

美國索爾克生物研究所科學家發現,堅持跑步能促進大腦海馬區(主管學習和記憶的區域)神經細胞再生。神經細胞越多,再生能力越強,記憶力就越強。

美國伊利諾伊大學研究發現,每天跑步1小時,每周5天,能促進大腦血管重生,改善供血狀況,輸送更多氧氣、養分,注意力更集中,學習速度更快。

相反,動得少會讓大腦受傷:久坐減少血液流動和氧氣攝入,大腦無法保持思維敏捷,注意力也降低;骨骼周圍的軟組織充滿了血管、神經,長時間受到擠壓導致四肢麻木和腫脹,限製神經信號傳導。

運動建議        

跑步、蛙泳、健步走等耐力運動對大腦最為有益。

中青年群體更要常運動。不妨每天晨跑,能夠提神醒腦,增加反應速度。

身體狀況不太好、行動不便的老人可以循序漸進,先從四肢小運動做起。比如做手指操,經常用腳抓地,練習簡單的瑜伽動作,打太極拳等。

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