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打呼嚕會改變你的臉型!只要「這樣做」就可以避免被鼾聲困擾!

 
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打呼嚕會改變你的臉型!只要「這樣做」就可以避免被鼾聲困擾! 觀看人數:85  

 

打呼嚕除了影響身邊人的休息,還能障礙自己的睡眠,現在有新的研究表明,打呼嚕還可能改變人的臉型!

dog, cute, and alfie 圖片

通常愛打呼嚕的人脖子粗而短,下巴也較短,喉部的小舌頭下垂,扁桃腺比其他人略大。這一類人睡眠時,上呼吸道(鼻腔、咽喉)會變窄或堵塞,造成喘氣不暢,從而發出呼嚕聲,甚至短時間內無呼吸。

通常人們認為打呼嚕不會影響健康,但認可短時間內無呼吸的「睡眠無呼吸症」會威脅人的生命。報導引述韓國哈拿耳鼻咽喉科副院長週亨路(音譯):「很多人認為打呼嚕是小事,經常會放任不管。但打呼嚕會導致健康問題並降低生活質量,因此有必要積極確認病因並進行治療。

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報導明確表示,打呼嚕的更大後果是可能改變人的臉型,但報導並沒有給出有關細節,卻給出了解決打呼嚕的辦法。
bed, sleep, and buongiorno 圖片
每個打呼嚕者造成打呼嚕的原因不盡相同,有的問題出在鼻子部份,有的在舌頭,還有的在脖頸部。根據位置不同,可以採用正壓通氣療法或手術治療,此外,減輕體重也是緩解打呼嚕和睡眠無呼吸症的好辦法,「只要減少10%的體重,就能夠極大緩解打呼嚕及睡眠無呼吸症。」


如何治療打呼
love, couple, and cute 圖片

1.改變睡姿:仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁,以致睡覺時造成振動聲,側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕(body pillow),使你保持側睡,可輕易解決打呼的問題。

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2.減重:減重對某些人有幫助,但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼,減重可能有幫助。若頸部的體重增加,會擠壓喉嚨內部的直徑,使喉嚨較可能在睡眠時壓下來,引發打呼。

3.避免喝酒:酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力,使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒,會使打呼惡化。

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平常不打呼的人,喝酒後會打呼。

4.養成良好的睡眠習慣:不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠,會使你上床時太累,會睡得深又沉,肌肉更軟塌,造成打呼。

5.打開鼻通道:如果打呼從鼻子開始,打開鼻通道可能有幫助。上床前沖個熱水澡有助打開鼻通道,也可在沖澡時用生理石鹽水沖鼻子。

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鼻條(nasal strips)也有助提高和打開鼻通道。

6.換枕頭:臥室和枕頭的過敏原也會造成打呼,累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。讓寵物睡床上使你吸進動物毛皮垢屑,那也是刺激物。建議每兩周就把你的枕頭用乾衣機的冷風(air fluff)循環吹一吹,每六個月換枕頭,別讓寵物進臥室。

7.多喝水:脫水時,鼻子和軟顎的分泌物較黏,會使打呼更嚴重。

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你身邊也有一樣愛打呼嚕的人嗎?趕緊分享給他看看吧!

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