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坐著不動也會累竟是因為內臟歪了? 3分鐘打造不會累的好身體!

 
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坐著不動也會累竟是因為內臟歪了? 3分鐘打造不會累的好身體! 觀看人數:668  

 

作者:片平悅子

妳是不是常感到腰酸背痛、坐著不動也會累?甚至會有諸如「心律不整」、「上氣不接下氣」、「便秘」、「腰痛、腰閃傷」、「拉肚子」等症狀,這些乍見似乎沒有任何關連的問題,卻全都與橫隔膜的動作有關連,很不可思議吧?

因為長時間坐著,不知不覺就會放鬆坐姿,一直維持鬆腹拱背的蜷縮狀態,使橫隔膜受到壓迫,而橫隔膜上方有心臟與肺部,下方也擠滿了各種器官,周遭器官也會互相壓迫,而無法發揮原有功能,各種酸痛、肩頸僵硬都相繼出現。

當然,身體不舒服時,最重要的還是請醫師診療。

但是如果醫師檢查不出個所以然,卻出現心律不整的情況、不是貧血卻常氣喘籲籲、想不出什麼相關原因卻持續便秘或拉肚子時,就很可能是橫隔膜不動所造成的。

此時,請嘗試看看接下來要說明的「橫隔膜的內臟伸展操」。

■橫隔膜的內臟伸展操1 ~手臂水平、手肘直角法~

1.坐在椅子上。

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2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

1.坐在椅子上。

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2.手臂水平伸直,手肘彎成直角,手掌向後。

3.讓上半身前傾約十度。

4.保持此姿勢,緩緩深呼吸三次。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

■橫隔膜的內臟伸展操2 ~前四十五度前屈法~

1.與桌子距離約三十公分,坐在椅子上。

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2.撐起骨盆,手臂水平伸直,手肘彎成直角。

3. 以該姿勢,順勢讓上半身前傾四十五度,手掌撐住桌面。

4. 保持該姿勢,緩緩深呼吸三次。此時,請意識到肋骨後側的擴張,三次深呼吸。

5.後方肋骨位置不動,以橫隔膜後側獲得伸展的狀態,慢慢挺起上半身。

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