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注意這幾點讓你運動減肥效果加倍

 
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注意這幾點讓你運動減肥效果加倍 觀看人數:584  

 

注意這幾點讓你運動減肥效果加倍

運動減肥是最健康的一種減肥方法,但就是有人能成功,有人運動量也很大卻以失敗而告終,這又是為什麼呢?什麼時間運動效果最好?是要在飯後運動還是飯前運動呢?運動後多久才能吃東西?空腹的時候能不能運動?類似這些疑問你是不是也曾有過?那麼就讓減肥醫師來幫你解答吧!

1、什麼時間運動效果最好?


這裡有兩種說法:第一種是早上運動最好,健康界人士比較支持這個說法。一項近期發表的研究也表明,對於那些飲食質量比較差,攝入能量較高的人來說,早上運動可以最好地抑製血糖和血脂的過度上升,預防肥胖的危險。這倒是與大陸傳統養生說法相合。

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傳統認為「日出而作、日落而息」。人類千萬年來所適應的生活,或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是,很多上班族晚上休息較晚,早上很難6點起床鍛煉,吃早飯之後就匆匆踏上上班的路程第二種說法是下午運動最好。

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體育界人士似乎比較認同這種說法,因為下午4-6點左右,人體的體能、耐力、關節韌性和靈活性都比較好,不容易發生運動傷害。可惜的是,下午大多數人不是在上班,就是在下班路上堵車,實在沒時間換衣換鞋去鍛煉。


我們鍛煉不是為了去比賽,不必追求「最好」。

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能夠堅持下去的、對自己最為方便的鍛煉時間,就是最好的。哪怕晚上鍛煉只得到70%的好,也比不鍛煉強多了。
我本人沒有太多的時間只能是在下班的路上做運動,坐公車提前2-3站下車,走回家。

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坐公車堅持多站少坐,平時上班的時候盡量是多走,多動,會選擇走段樓梯,這些小事無論對於
減肥瘦身還是對於自己身體的健康都是有很大的幫助的,我個人受益匪淺!

2、吃飯之後多久才能運動?


這個問題和運動的類型有關。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動,適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕,運動不會影響消化吸收,而且呼吸會更為順暢。

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如果是散步這類強度很小的運動,或者是掃地擦地之類的家務活,則飯後即可開始,不僅不影響腸胃功能,反而有利於消化吸收。

 
3、空腹的時候能不能運動?

瑜伽之類的運動可以在飯前進行,吃飽反而妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。甚至有研究證明,飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解,這種分解會刺激身體重新合成蛋白質,更有利於肌肉的形成,甚至有利於分泌更多的生長激素,從而延緩衰老。


但是,如果是剛剛開始鍛煉,體能較差,或者已經出現明顯饑餓感,最好不要進行高強度運動,以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

4、運動後多久才能吃東西?


劇烈運動之後,最好能放鬆休息1小時再吃東西,至少間隔30分鐘。這是因為在血液主要肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時大量進餐容易導致不適,甚至增加胃腸疾病的風險。我在大學的時候是深有體會的,下午5點半去跑步,跑完馬上去食堂吃飯,而食堂的飯又有些涼了,結果落下胃病,經常胃疼、胃脹,養了好幾年才恢復。

減肥運動馬上吃東西是不是會變胖。運動之後一小時內進食富含蛋白質的食物,對於刺激肌肉合成是有幫助的。千萬要注意但大部分為控製體重而運動的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進食,還是休息一會兒再吃的好。


如果是強度很低的運動,比如只是做做廣播操、太極拳,做點家務,心跳數沒增加多少,就不必對吃飯時間過分計較了。

5、運動後補水喝什麼比較好?

運動之後可能會有點渴,這時候大家很想喝點冰鎮甜飲料,這是萬萬不可的。運動後馬上喝冷飲的害處人們都知道,但高糖飲料本身就不宜喝。


有研究顯示,運動之後絕不可以吃快速升高血糖的食物,這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料,最好是低糖,而且必須慢慢喝,避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂(pH 2.5,比醋還酸)、果汁等也不合適,因為這時候本來就相對較高。

綠豆湯茶水、等都是不錯的選擇,還可以喝點修正的簡之,能夠給予牛磺酸等人體需要的原料,如果出汗過多有點虛弱,可以少量加一點鹽(若有若無的一點鹹味)。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言,牛奶的效果更好一些,因為它可以給予氨基酸,在解餓供水的同時,還有利於肌肉的形成。在這裡MM們要注意,如果不想把贅肉變成結實的肌肉那可是這兩種飲品要禁忌呀!!!乳清中的亮氨酸尤其對蛋白質的合成有利。


牛奶和豆漿還有一個額外的好處,那就是它們能非常好地給予飽腹感,讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解,也就能預防運動後進食過多的問題。

6、運動之後需要吃大量的蛋白質嗎?

如果不是要參加健美比賽,大可不必每天吃七八個雞蛋白,也不必服用蛋來增加蛋白質。實際上過多的蛋白質對身體是一個沉重的負擔,甚至是有害的。正常飲食的蛋白質量就足夠了,但不建議只吃蔬菜水果,或者只喝點白粥。

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