sponsored ads
sponsored ads
學會這5組動作 3周就能讓你穿上緊身褲！

 

　
sponsored ads
sponsored ads
 　
sponsored ads
sponsored ads

學會這5組動作 3周就能讓你穿上緊身褲！ 觀看人數：740 　

 

學會這5組動作 3周就能讓你穿上緊身褲！

3週就能讓你變瘦！

動作2：Squat Jack 雙腳打開與肩同寬，握一個啞鈴在胸前，深蹲動作至大腿和地面平行，開始開合跳20下。
重複1次該組動作，再進入下一組動作。 的第2組 動作1：Single-Leg Reach 針對腿，臀部和核心
右腳單腳站立，左腳屈膝，雙手各拿一個啞鈴，手掌向內。深蹲至左手可以碰到右腳腳尖，起身，左腳膝蓋抬至臀部高度，再舉起右手，重複10次，換另一邊。 動作2：XLunge 針對腿，大腿內側和外側，臀部和核心
雙腳打開，雙手各拿一個啞鈴，放至臀部旁，手肘朝後。

sponsored ads
sponsored ads


弓箭步向左，右手啞鈴放至左腳腳尖前；弓箭步向右，左手啞鈴放至右腳腳尖前；再一次弓箭步向左，右手拿起啞鈴；弓箭步向右，左手拿起啞鈴，完成一次循環，做10次。 重複1次該組動作，再進入下一組動作。 第3組 動作1：Monkey Pushup 針對手臂，肩膀，背部，胸部，核心肌群，腿和臀部
四肢著地，將臀部和膝蓋挺起，臀部高於肩膀，呈現倒V字型。右腳向後提起至與臀部同高，手臂彎曲，開始伏地挺身，起身回到倒V字型。做10次，每次雙腳交換做。

sponsored ads
sponsored ads


動作2：Walk Out 針對臀部和腿
臉部朝上躺下，手放在臀部上，膝蓋彎曲，腳著地，腳踝和膝蓋呈現垂直。開始用腳趾頭往前走，再往回走回到屈膝姿勢，這是一個循環，做10次。 重複1次該組動作，再進入下一組動作。 第4組 動作1：Squat Kick 針對腿，臀部和大腿內側
雙腳打開與肩同寬，雙手握拳放在胸口。深蹲直到大腿和地面平行，當右腳側踢時，重心放在左腳上，回到深蹲動作，換另一邊做，完成一個循環，做10次。

sponsored ads
sponsored ads


動作2：Bench Crossover 針對腿和臀部
左腳放在踏板上，右腳著地，雙手握拳靠近肩膀，右腳越過踏板踏至左側，再回到右側，做5次之後，換左腳。 重複1次該組動作，再進入下一組動作。 第5組 動作1：Knee In/Out 針對腿，臀部和核心肌群
雙腳打開與臀部同寬，深蹲，身體前傾45度，雙手放在下背，右腳快速向後伸直，回到原位，再往前伸直，腳尖勾起，回到原位完成一個循環，做10次，換邊。 動作2：Leg Raise And Circle 針對大腿外側和腿
站立雙手放在臀部上，右腳離地慢慢回到地面，重心放在左腳上，做20次，接下來，右腳離地，向前畫圈10次，向後10次(直徑必須超過15公分)，換邊。

sponsored ads
sponsored ads
 　

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護 ｜聯絡我們 ｜廣告合作 ｜模具管理