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每天這樣筆直站立5分鐘,等於散步40分鐘,還能明顯塑形!
筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,還能明顯瘦身。▎走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限製,必須

每天這樣筆直站立5分鐘,等於散步40分鐘,還能明顯塑形!

 

 
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每天這樣筆直站立5分鐘,等於散步40分鐘,還能明顯塑形! 觀看人數:1957  

 

筆直站立5分鐘 ,等於散步40分鐘,還能明顯瘦身。

▎走路是一種最低強度的有氧鍛煉,它有時間限製,必須在40分鐘左右才有效果,而保持標準姿勢僅需站5分鐘,全身就有酸痛感,每天飯後如果堅持站立25分鐘,那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

VS

▎標準的站姿講究一條線和兩個核心,即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上,腰部和腹部是兩處核心,人就像貼在牆壁上一樣,同時全身肌肉繃緊,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。

站立之前首先要做好準備活動,擔心站太久腿會粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不會出現「大象腿」。

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除了靠牆站,妹子們還可以練習一下這個體式:

站立單腿伸展式

1、站立單腿伸展式(Utthita Hasta Padangusthasana)定義:

Utthita 的意思是伸展,Hasta的意思是手,Padangustha的意思是大腳趾,sana是體式的意思,這個體式是通過單腿站立,另一條腿向前伸展,用手抓住伸展腿的大腳趾。

2、站立單腿伸展式練習步驟:

(1)山式站立,屈右膝,用右手的拇指、食指和中指抓住右腳大腳趾

(2)左手叉腰,保持身體的平衡

(3)呼氣,慢慢的將右腿抬起,伸直膝蓋

(4)身體穩定後,左手也握住右腳,再次將腿向上遠離地面

(5)左手再次扶髖,屈右膝,慢慢的將腿還原到山式,換另一側練習

3、站立單腿伸展式解剖體點陣圖:

上抬手臂,肩關節屈曲微內收,肘關節伸直,脊柱中立位,骨盆保持水平,站立腿髖關節中立伸直,膝關節伸直,上抬腿髖關節屈曲,膝關節伸直。

4、站立單腿伸展式輔助練習方法:

(1)利用牆壁進行輔助練習:

(2)運用伸展帶輔助練習:

5、站立單腿伸展式的呼吸:

這個體式,需要身體保持平衡,在保持平衡的過程中,腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功,也需要一定的體力,肌肉過於緊繃,體力不足時,呼吸會有一些困難。

6、練習站立單腿伸展式的益處:

強壯腿部肌肉,提高專註力和身體的平衡感,同時也加強腳踝以及雙腳的力量。

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