1. 規律呼吸
很多人的呼吸相當急促,無法吸收足夠的氧氣,可能會有頭暈、缺氧的症狀。請將呼吸慢下來,以非常緩慢的速度吸氣五秒,再慢慢吐氣五秒。
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在呼吸時,請觀察自己的身體隨著呼吸所做的變化。
2. 深呼吸
想像你將空氣吸到丹田的部位,吸氣時慢慢把腹部鼓起,吐氣時像個漏氣的氣球一樣把腹部縮小,這麼做可以讓你更加放鬆。
3. 具象化你的呼吸
這聽起來有點抽象,但這也是瑜珈常會使用的技巧之一。
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在吸氣時,想像你把大自然的活力、生命力都吸進體內;吐氣時,想像你將身上、心中的壓力像倒垃圾一樣全部吐出來。重複這個動作,心情會立即改善。
4. 徹底放鬆肌肉
在呼吸時,將專注力集中在疼痛的部位,譬如太陽穴、胃部等,盡可能的在吐氣時集中精神放鬆這些部位的壓力。
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接著,緩慢轉動你的頭和肩膀,如果感到疼痛請立即停止。最後,再做幾個深呼吸。
5. 聽放輕鬆的音樂
在練習呼吸時,可以播放輕快的背景音樂、輕音樂、民謠音樂、大自然的聲音等等。也可以嘗試別人錄好的瑜珈教學帶,除了有音樂外,也有人聲指導你如何放鬆、呼吸。
6. 心靈對話
每天都在對自己抱怨的人怎麼可能沒有壓力?
在面對壓力、身體疾病時,試圖聆聽自己內心對這件事的評論。譬如偏頭痛時,你可能會在內心抱怨:「天啊!怎麼又來了!」「真是痛死人了!」等等的負面話語。
聆聽到自己所說的話後,盡可能減少這些負面話語,並且開始對自己說些正面、積極、肯定的話語。譬如:
放輕鬆!船到橋頭自然直!
我做得很棒!
放開心胸,無法掌握的事情就隨它去吧!
原文出自:http://www.webmd.com/migraines-headaches/guide/relaxation-techniques
封面出自:https://www.youtube.com/watch?v=4JyEToXr0Fc/https://www.youtube.com/watch?v=WR5WVT4FlQ8&t=44s