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想靠踩空中腳踏車瘦腿?只有這三種踩法才能真正燃脂!
應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧?

想靠踩空中腳踏車瘦腿?只有這三種踩法才能真正燃脂!

 

 
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想靠踩空中腳踏車瘦腿?只有這三種踩法才能真正燃脂! 觀看人數:1257  

 

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧?這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔!

Image Source_OnStyle│My BodyGuard 提供

應該不少人在家都嘗試過睡前踩「空中腳踏車」瘦腿、瘦小腹吧?這次《My BodyGuard》邀請了韓國健身教練來教大家最正統也最有效的空中腳踏車踩法喔!

#1 首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法!

#1 首先是坐著也可以運動到大腿與腹部的腳踏車踩法!

雙手扶在椅背上,以腹部的力量,雙腿向前輪流踩踏約一分鐘

雙手扶在椅背上,以腹部的力量,雙腿向前輪流踩踏約一分鐘

接下來試著放手試試看,放開手才是真正的腹肌施力運動啊!感覺到腹部痠痛了嗎?

接下來試著放手試試看,放開手才是真正的腹肌施力運動啊!感覺到腹部痠痛了嗎?

為了讓腹部更快恢復到平坦狀態,上肢也要跟著動起來!空中拍手搭配踩單車,讓全身都活絡吧!這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐,才不會傷到腰椎喔!

為了讓腹部更快恢復到平坦狀態,上肢也要跟著動起來!空中拍手搭配踩單車,讓全身都活絡吧!這樣的運動也維持一分鐘左右~最好是靠著椅子坐,才不會傷到腰椎喔!

#2 第二個動作,就是真正的「空中腳踏車」。一般人可能單純抬起腳來做,不過最有效的還是像教練這樣,以雙手撐住後腰,真正抬起雙腿輪轉更有效~

#2 第二個動作,就是真正的「空中腳踏車」。一般人可能單純抬起腳來做,不過最有效的還是像教練這樣,以雙手撐住後腰,真正抬起雙腿輪轉更有效~

這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘,除了可以鍛練腰腹的力量,雙手支撐也能瘦手臂喔!

這樣的動作在空中向前、向後各一分鐘,除了可以鍛練腰腹的力量,雙手支撐也能瘦手臂喔!

#3 最後一個動作,是和緩式的單車運動,雙腿向前踩,逐漸上升至45度左右

#3 最後一個動作,是和緩式的單車運動,雙腿向前踩,逐漸上升至45度左右

接著再逆時鐘向下踩,這樣一步一步完成也是一分鐘!記得手和背部要緊貼地面喔!大家在家試試看吧~

接著再逆時鐘向下踩,這樣一步一步完成也是一分鐘!記得手和背部要緊貼地面喔!大家在家試試看吧~

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