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警惕晚上吃飯的3個禁忌
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警惕晚上吃飯的3個禁忌

 

 
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警惕晚上吃飯的3個禁忌 觀看人數:61  

 




一、禁晚餐吃太多:晚餐早吃少患結石

晚餐早吃是醫學專家向人們推薦的保健良策。有關研究表明,晚餐早吃可大大降低尿路結石病的發病率。

警惕晚上吃飯的3個禁忌

人的排鈣高峰期常在進餐後4—5小時,若晚餐過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便瀦留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。所以,傍晚6點左右進晚餐較合適。

二、禁晚餐吃太葷:晚餐吃素防癌



晚餐一定要偏素,以富含碳水化合物的食物為主,而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

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若脂肪吃得太多,可使血脂升高。研究資料表明,晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素,發揮鎮靜安神作用,對失眠者尤為有益。

但在現實生活中,由於大多數家庭晚餐準備時間充裕,吃得豐富,這樣對健康不利。據科學研究報 告,晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中它年骨質疏松症;另一方面尿 中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。

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另外,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、硫化氫等毒質,刺激腸壁誘發癌 症。

三、禁晚餐吃太飽:晚餐吃少睡眠好

警惕晚上吃飯的3個禁忌

與早餐、中餐相比,晚餐宜少吃晚間無其他活動,或進食時間較晚,如果晚餐吃得過多,可引起膽固醇升高,刺激肝髒製造更多的低密度與極低密度脂蛋白,誘發動脈硬化;長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往造成胰島素β细胞提前衰竭,从而埋下糖尿病的祸根。

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夏季晚餐怎麼吃對身體最好

夏季炎熱,食欲不振,總會有很多人不知道吃什麼也知道怎麼吃,才會對身體好,如果不吃的話會對身體有著不好的影響,對晚上的睡眠質量也有著不好的影響,那麼在食欲不振的夜晚我們應該吃些什麼才會好呢?

如果晚餐大量食用過量的肉類、油膩等食物,馬上進入睡眠後,食物在胃裏消化的時間就會變慢,這樣就會加重胃腸功能的負擔,從而影響睡眠質量。因此,晚餐盡量吃得少一些,以清淡食物為主,最好餐後1小時後再進入睡眠狀態。

警惕晚上吃飯的3個禁忌

進入夏季後,夜生活非常豐富多彩,當人們外出遊玩後,總覺得肚子有點餓,這樣就上床睡覺也不是明知之舉,此時可以適當吃些點心、喝杯酸牛奶,避免暴飲暴食。

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如果想睡個安穩覺,最好在睡覺之前不要飲用和食用咖啡、可樂和濃茶等含咖啡因的飲料或食物。因為咖啡因會刺激神經係統,導致呼吸和心跳加快、血壓上升、精力過旺,同時這些食物還會減少褪黑激素的分泌,而褪黑素恰恰是具有催眠作用的。

另外,睡覺之前也不要過量飲酒,雖然少量飲酒有一定的鎮定作用,但睡眠質量一直停留在淺睡期,醒來後會感覺全身不舒服。

此外,晚餐過量食用辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣的食物,會引起胃灼熱及消化不良,這也會影響睡眠質量。


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