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你可能每天都在傷害頸椎!7個動作拯救它!
聽說過“滑鼠手”、“螢幕臉”、“電腦眼”,可你聽說過“手機脖”嗎?據了解,“手機脖”已成為新一代的全球疾病。

你可能每天都在傷害頸椎!7個動作拯救它!

 

 
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你可能每天都在傷害頸椎!7個動作拯救它! 觀看人數:57  

 

“手機脖”已成為新一代的全球疾病。

聽說過“滑鼠手”、“螢幕臉”、“電腦眼”,可你聽說過“手機脖”嗎?據了解,“手機脖”已成為新一代的全球疾病。所謂“手機脖”,就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。

今天教大家一套緩解預防頸椎病的體操,簡單實用。

具體操作        

1、雙手搓熱,按摩頸部,持續10秒。

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2、脖子向左傾斜90度,持續3秒,再向右傾斜90度,持續3秒,重複2遍。

3、雙手叉腰,做點頭動作,向前3秒,再向後3秒,重複2遍。

4、雙手抬起,放到肩膀上,先向前旋轉10次,再向後旋轉10次。

5、左手放到胸前,右手放到背後。左手向右平行推出,頭往左偏轉。

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完成後,交換右手重複動作,重複2遍。

6、雙手叉腰,頭部順時針旋轉360度,再逆時針旋轉360度,重複3遍。

7、雙手抬起放到頸部,手部往前用力,頭部往後用力,互相抵抗5次。

大家在做頸椎病自我治療體操的時候,還可以配合以下幾點:

1、選擇合適的枕頭        

我們枕頭的高低、軟硬對頸椎都有直接影響,最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線,並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性,枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。

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枕頭寬度應達到肩部,高度在10厘米左右,中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用,可以讓我們的頸椎得到很好的休息。

2、坐姿調整        

 

        

 

頸椎病的主要誘因是姿勢不正確,良好的姿勢能減少勞累,避免損傷。

我們日常工作的時候,坐在椅子上,千萬不要坐上一會就軟癱在椅子裡面了。另外低頭時間過長,會使肌肉疲勞,頸椎間盤出現老化,並出現慢性勞損,會繼發一係列癥狀。

最佳的工作姿勢是頸部保持正直,微微地前傾,不要扭轉、傾斜;不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

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3、頸部保暖很重要          

        

應注意防止頸肩部受涼。

我們頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。天氣稍熱,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼;炎熱季節,空調溫度不能太低。

4、游泳        

游泳是一項全身運動,能有效促進我們全身肌肉的血液循環,適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

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