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健身中如何消除「圓肩」?拒絕含胸塌背,拒絕沒有氣質!
圓肩是很多健身新手容易形成的一個不良體態,很多人沒有引起足夠的重視,長期下去,會讓人顯得很沒有精神,影響氣質。

健身中如何消除「圓肩」?拒絕含胸塌背,拒絕沒有氣質!

 

 
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健身中如何消除「圓肩」?拒絕含胸塌背,拒絕沒有氣質! 觀看人數:83  

 

健身中如何消除「圓肩」?拒絕含胸塌背,拒絕沒有氣質!

圓肩是很多健身新手容易形成的一個不良體態,很多人沒有引起足夠的重視,長期下去,會讓人顯得很沒有精神,影響氣質。

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一、圓肩是什麼?

圓肩通俗地講就是含胸塌背。是指雙肩向前,內向收,上半身形成一個半圓形的弧線。

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二、導致圓肩的原因

1、前後肌力發展不平衡

這其實是很多健身新手容易犯的錯誤,覺得胸、腹才是成果的展示,不練背、不練腿。胸肌和背肌沒有同步協調發展,胸肌收縮,拉拽著整個肩膀向前、向內,自然而然就圓肩了。

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2、不良生活習慣

久坐不動,導致胸前的胸大肌變短,失去彈性,拉動肩膀,朝內側擠壓。而背後的菱形肌則剛好相反,變得很長,無法拉動肩胛骨朝脊椎方向收縮。

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三、圓肩帶來的影響

1、圓肩使人顯得沒有精神,沒有氣質,身材不挺拔。

2、圓肩造成視覺上身高比真實身高矮很多!也許你180CM,但看起來只有177CM。

3、因為肌力發展不均衡,導致上肢健身動作難以完成,比如練習臥推、劃船感到吃力。

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四、如何糾正圓肩?

我們從加強肌力平衡,著重加強背部、三角肌後束著手來糾正圓肩的不良體態。

五、動作示範

1、

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(1)俯臥趴在地上,兩手向前伸直

(2)左腿和右臂同時向上抬起,直到感覺下背部收縮拉緊,靜待三秒

(3)放下左腿和右臂,換右腿和左臂

2、這個動作主要是加強背肌

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3、這個動作主要是加強三角肌後束

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