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最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!3動作燃脂超有效!
最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!正能量女神小嫻:5動作燃脂超有效!

最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!3動作燃脂超有效!

 

 
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最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!3動作燃脂超有效! 觀看人數:116  

 

小嫻(黃瑜嫻)進修成為健身教練,不僅人變瘦了,氣色更是超粉嫩。

最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!正能量女神小嫻:5動作燃脂超有效!

充滿野性美的女星黃瑜嫻(小嫻),近期除演藝工作外,另一身分為專業健身教練,與老公何守正一起投入健身事業的她,緊實又健美的身材超有說服力。接受iStyle專訪時小嫻分享:「很多動作看起來很簡單,真正開始做才發現沒有想像中容易,透過運動了解自己不足,持之以恆練習一定有成效。」

最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!3動作燃脂超有效!

超級「嫻」內助的她,為了與老公何守正一起打拚,從藝人走向健身教練之路。

專精體適能教練的小嫻,邀請我們前進她與何守正共同努力的「正能量Fitness」健身工作室,針對女生常見的瘦身部位提出對策,包括腹部、腿部,每天做一輪代謝力大幅提升。

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最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!3動作燃脂超有效!

小嫻認為,投入運動不要先想著要變瘦,放手一搏、專注運動反而能看到自己點滴進步。

最難瘦的小腹、大腿線條都出來了!3動作燃脂超有效!

持續運動超過兩年的小嫻,現在曬素顏也充滿光澤!

1 熱身:開合跳

做任何運動前都可以利用開合跳暖身,這個動作可訓練到手臂、大腿,不需要任何器材就可幫助提升肌肉溫度約1~2度,讓肌肉更加柔軟而避免運動傷害。開合跳須持續1分鐘,有微喘、微出汗反應為佳。

2 大腿後側、提臀:跪姿畫圓

採跪姿、雙手掌貼地穩定上半身;吐氣時將左腳打直抬起向後上畫半圓,單腳做10~12個後換另一腳,雙腳完成為1組,需做3組。

Tips:操作此動作時腰部以上須維持穩定,意念放在臀大肌與大腿後側。

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3 大腿內外側:側抬腿

側身以左手肘撐地,左腳跨過右腳向前踩穩,吐氣時將直放的右腳向上抬起,放下時不碰地。單腳做20下後換另一腳,雙腳完成為1組,需做3組。

Tips:上半身穩定,肩膀放鬆;抬腿時腹部收緊但不憋氣,意念放在大腿內、外側。如果單腳做20下沒有感覺,可自行增加抬腿次數。

4 上腹與側腹:握拳交叉捲腹

仰躺,膝蓋彎曲,雙腳與肩同寬踩於地面,雙手握拳舉至臉前方。

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吐氣時以腹部的力量帶動起身,手肘依序分別朝雙腿中間、左邊、右邊伸直,10次為一組,共做3組。

Tips:做捲腹運動時須把意念放在腹部,勿用肩膀與脖子的力量,下巴維持放鬆不抬起。

5 下腹:剪刀腳

仰躺,雙腿朝空中伸直,雙手自然平放於臀部兩側。吐氣時將單腿朝地面降下,接著換腳,注意下放腳跟不碰地。左右各1為1下,每次共做15下為1組,總計3組。

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Tips:操作動作時要感受腹部核心,腿部須伸直。

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