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我們都不知道!原來「這個動作」燃脂效果是棒式的5倍!每天只需做3組,只要一個月後就會......
很多人都希望能在家裡或宿舍,用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎?真的有!波比跳,在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。

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我們都不知道!原來「這個動作」燃脂效果是棒式的5倍!每天只需做3組,只要一個月後就會...... 觀看人數:131  

 

我們都不知道!原來「這個動作」燃脂效果是棒式的5倍!每天只需做3組,只要一個月後就會......

很多人都希望能在家裡或宿舍,用最簡單的動作就能達到高效的減脂效果。有這種好事嗎?真的有!

波比跳,在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。

我們都不知道!原來「這個動作」燃脂效果是棒式的5倍!每天只需做3組,只要一個月後就會......

一個標準的波比跳,需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

我們都不知道!原來「這個動作」燃脂效果是棒式的5倍!每天只需做3組,只要一個月後就會......

但是很多朋友做波比跳只是照葫蘆畫瓢,並不知道如何正確安全的完成動作。

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也不知道怎麼用波比跳訓練才能高效減脂。沒關係,我來告訴你。

美國體能協會(NSCA) 在私人體能訓練師的動作教程中將標準波比跳的動作劃分為了5個階段。

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1、下蹲:蹲下,將雙手撐在地面,與肩膀同寬。

2、後蹬地:用力將雙腿同時後蹬,成為一個手掌平板支撐或者俯臥撐撐起時姿勢。

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3、俯臥撐:完成一個俯臥撐。

4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳,成為一個俯臥收腹的姿勢。

5、縱跳:從俯臥收腹姿勢完成一個向上縱跳。

那麼怎麼安排一個高效減脂又省時的波比跳訓練呢?

簡單熱身之後,進行2-3組,每組6-12個的訓練,組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感。

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有些朋友問了,波比跳時間很短,他是如何減脂的呢?

不像跑步、自行車這樣的有氧運動,波比跳的燃脂效果體現在運動後。波比跳由於涉及大量的肌肉發力,既能快速消耗身體自有的醣類,還能誘發肌肉的疲勞。

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運動後我們身體恢復醣類儲備、肌肉恢復都需要相當多的能量。所以這時候身體就需要使用大量的脂肪進行能量供應。這也就是波比跳能夠高效減脂的原因。

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只要學會這招波比跳,那麼就不用再擔心沒有時間到健身房使用器材來減肥的問題了!快點分享給更多人,一起來健康瘦身吧!

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