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顯老顯胖都是因為「吃錯」,養成【四大飲食要訣】,一秒擺脫「歐巴桑」身材

 
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顯老顯胖都是因為「吃錯」,養成【四大飲食要訣】,一秒擺脫「歐巴桑」身材 觀看人數:2656  

 

常常聽到別人說吃飯時吃到八分飽就好,這樣可以防止剩餘的熱量囤積在體內,不僅能預防肥胖、防止體內發炎,還可以減緩老化速度,聽起來好處多多的「八分飽」若是吃錯的話也是有危險性在,以下根據韓國網站新聞網站《NAVER뉴스》的報導,為您介紹該如何正確吃,才能讓八分飽真的好處多多: 

◎ 將平常兩餐的份量分成三餐

所謂的八分飽並不是吃的量減少就夠,而是要做到熱量的減量,正常四十歲女性標準的每日所需熱量為1900-2000卡,每日攝取的熱量變成標準的70-80%才可以,若是覺得計算卡路裏很麻煩的話,便可以將每日兩餐的份量平均分配成三餐。 (小提醒:用餐量的減少請以四至六周為期,慢慢減少較佳)

◎  減少營養價值較低食物的攝取量

雖說飲食要減量,但飲食均衡也是很重要的,像是肉類、蔬菜類等提供較重要的營養成分(如鈣、鉀、鐵等)的飲食還是需要吃到足量;但若是像麵食、飯類等相比起來營養價值較低的澱粉類便可以減量。

 

◎  拉長吃飯時間

有時候為了趕時間,吃飯總是匆匆忙忙,但其實吃飯時間的長短也是很重要的。

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用餐完後大腦會刺激中樞神經,因此產生飽腹感,但所需時間大需要20分鐘,因此若用餐時間短於20分鐘的話便會沒有飽足感、甚至會吃得更多,這樣就喪失吃八分飽的意義了。
 

◎  適合吃八分飽的年紀 

40-50歲開始是最適合實行八分飽的年紀,因為這時人體的新陳代謝開始變差,基礎代謝率也跟著下降,自然所需要的熱量也沒那麼多。但若是70歲以上的老年人便不建議實施,此時老年人的身體機能已日漸衰退,並不能全面吸收食物的營養,因此若是吃的分量不足的話,便可能會造成營養不良的現象。

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參考資料:http://news.naver.com/main/hotissue/read.nhn?mid=hot&sid1=103&cid=992749&iid=1205954&oid=346&aid=0000015301&ptype=021

封面圖片出處:http://itempage3.auction.co.kr/DetailView.aspx?itemno=B237924039   /  https://youtu.be/guxxPmpddW4?t=79

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