sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的朋友有福啦!!
全套入門瑜伽25式,初學者必備!減肥又健身!!! 陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益,對經絡於氣息的影響也各不相同。

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的朋友有福啦!!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的朋友有福啦!! 觀看人數:9515  

 

23、蹲式:

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的朋友有福啦!!

口令詞:在懸掛式的基礎上,鬆開雙手,屈膝下蹲,雙臂繞過雙膝外側,雙手胸前合實。注意:腰背挺直,目視前方。在此維持3分鐘。呼氣,鬆開雙手,臀部坐於墊子上,兩腿前伸,抖動,放鬆。

功效:溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內髒的器官,減少內臟器官的壓力。

sponsored ads
sponsored ads


強化橫隔膜,在生理期時可以緩解胃病,調整心率平衡,促進脊神經健康。刺激膀胱經,對肝臟,腎臟和脾臟有好處。加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。

24、青蛙式:反體式,拍打腳背

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的朋友有福啦!!

口令詞:在嬰兒式放鬆的基礎上,雙手體前撐地,吸氣,向上推起臀部,抬起身體,呼氣,雙膝向兩側打開,至自己的極限,屈雙肘,前臂觸地,

注意:兩小腿盡量平行。深深的吸氣,呼氣,髖部下沉至自己的極限,在此維持3分鐘。

sponsored ads
sponsored ads


吸氣,向上推高臀部,雙膝併攏,臀部坐於兩腳跟上,前額觸地,全身放鬆。

功效:深度的大開髖節,尤其是內收肌,擠壓下背部,幫助消化係統和排泄功能,刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經,胃經、大腸和小腸,對髖關節和下背部都有好處。

25、大放鬆式:

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的朋友有福啦!!

口令詞:仰臥在墊子上,腹部內收,腰背貼地,雙膝分開,腳尖朝外,雙手攤放在身體兩側,掌心朝上,微閉雙目,平緩呼吸。

sponsored ads
sponsored ads


功效:放鬆全身讓身體變得更加健康強壯 。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作