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【減肥食譜】南瓜這麼吃熱量低,減肥快,方便製作,一周瘦三公斤!
這麼吃主食熱量低,減肥快,方便製作南瓜含有豐富的類胡蘿蔔素,對眼睛有益,還大量含有提升免疫力的多醣體...

【減肥食譜】南瓜這麼吃熱量低,減肥快,方便製作,一周瘦三公斤!

 

 
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【減肥食譜】南瓜這麼吃熱量低,減肥快,方便製作,一周瘦三公斤! 觀看人數:186  

 

這麼吃主食熱量低,減肥快,方便製作

南瓜含有豐富的類胡蘿蔔素,對眼睛有益,還大量含有提升免疫力的多醣體、加強身體新陳代謝的礦物質鈷。

如何用南瓜減肥

南瓜口感接近主食,但是熱量跟蔬菜相當,也就差不多胡蘿蔔的熱量而已。平常食量偏太大,尤其喜歡吃主食,那就把其中的一半主食替換成南瓜。

  • 紅薯粥變成南瓜粥

  • 蒸饅頭換成蒸南瓜

  • 炒馬鈴薯變成炒南瓜

用口感接近主食的南瓜來替換熱量高的真主食,就可以起到欺騙「胃口」的目的,達到減肥目的。

接下來給大家推薦一款南瓜粥早餐,用燕麥來提供碳水化合物,但是增加南瓜來增加分量、飽腹感。

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味道好,營養足,熱量低

製作步驟

1、將南瓜切小塊(如果希望熟的更快還可以擦絲)

綠皮南瓜粉糯 黃皮南瓜水份多

2、適量水,加入南瓜、燕麥煮開約5分鐘

3、平煎鍋煎太陽蛋,約5分鐘(不粘鍋可以不放油,蓋上蓋子,熟的快)

蛋清凝固、蛋黃半熟最健康

4、荷蘭豆在煎雞蛋的平煎鍋中,同步煎熟。

5、聖女果、水蘿蔔,切好。

6、南瓜粥乘出撒上蔓越莓乾,蔬菜、雞蛋擺盤、撒黑胡椒粉即可享用。

40g燕麥比較

營養分析

低熱量:約300kcal 相當於1.1根油條

優質來源:雞蛋1隻

碳水化合物來源:燕麥(40g)

運動量大、能量需要較高的朋友,可以適當增加燕麥和雞蛋的量。

來源:weixinkd

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