看見平台4月28日發的一篇題為《常規體檢中的這一項,告訴你離糖尿病還有多遠》的文章,我感觸很深,想想曾經我也是一名糖前患者,如果不是後來的管理得當,也許我已經是糖尿病大軍中的一員了,特把我的經歷分享給健康科普雲平台的朋友們,願你們和我一樣早日脫離糖尿病的威脅。
發現糖前
很多人知道糖尿病,但絕大多數人根本不知道這個病的發病原因和造成的危害,只知道幾個詞,如:吃得多,喝得多,有很多併發症,瞎眼睛,得尿毒症腎病。
單位每年都會例行一次全面體檢,2016年4月體檢報告顯示我脂肪肝、膽囊結石。
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我就開始高密度關注膽結石,吃了二十多天的中藥丸,到5月底我又去醫院做了大生化和腹部彩超,膽結石和脂肪肝依舊,但空腹血糖箭頭向上6.29,於是百度搜索,嚇著了,第二天早上八點去另外一家醫院複查,結果是空腹血糖6.5(當時還沒意識到要查餐後血糖),更是被嚇著了,接著20多天我晚上都是失眠的,期間因為失眠還看了神經科吃了蒙藥安神的,結果毫無效果(心病還需心藥醫)。
在網上搜索時係統地學習了一些糖尿病知識,到6月23日前我簡單的控製了一下飲食並配合短時間運動(早上跑個1200多米然後走1、2千米),6月23日鼓起勇氣去醫院正式做了一個糖耐量測試(75克葡萄糖混人300毫升水中一次性喝完)結果:空腹血糖5.81,餐二血糖9.04,當時我1.65米,體重160斤。當晚我去住院部諮詢了一下內分泌科醫生,她說沒事,正常的,你那麼年輕不是糖尿病,我心裡想真心不懂嘛還是好心安慰打發我啊。
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我順便在住院部拿了糖尿病資料和手冊。
生活方式幹預
一是我開始係統學習糖尿病知識和營養熱量知識。二是每天早上起床跑步,工作日早上5:30起床,節假日6:00起床,標準400米體育場,一口氣跑14圈,合計5.6公裏,40分鐘跑完,然後再走幾圈,運動前一定要做熱身運動,這樣防止損傷。
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我從不運動到循序漸進運動到熱愛運動熱愛跑步,跑步已經融進了我的生命,就像人每天必須吃飯睡覺一樣。我跑過炎熱的夏季,跑過蕭瑟的深秋,更跑過寒冷的冬季,人活的就是一種堅持,一種態度。晚上我只要有時間就會散步、快走,還會舉幾百次啞鈴。
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三是飲食均衡,熱量控製。糖尿病什麼都能吃,只是必須把握一個度。早餐我一般吃白水煮生燕麥,吐司,雜糧饅頭等,我每天早上都會吃一個白水煮雞蛋,每個周末我會在外面吃一次面,關於量包子饅頭一個就夠,面1、2兩就夠,燕麥生重50克就夠。
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午餐正常吃,熟米飯就二三兩,不吃肥肉、少吃內臟,我本身就不喜歡吃這些,多吃蔬菜。晚餐以素為主。每餐吃7-8成飽就可以。不喝飲料,不喝啤酒,白、紅就很少喝,不吃糖,不吃油炸食品,不抽菸,不熬夜10:30前入睡,少吃土豆芋頭山藥紅薯等澱粉類食物,不吃零食。
定時監測
自2016年6月23日糖耐量以來沒有再測過生化餓血,期間買了一個歐姆龍血糖儀,7月1日就已經正式逆轉糖耐量了,空腹4、5徘徊,餐後6徘徊,但12月這個垃圾血糖儀就開始亂了,應該是冬季的原因,前三根試紙直接起不了機,第四根測餐二9.4、8.4、8.1都有,睡前血糖一會兒是6一會兒是7一會兒又是8,徹底淩亂了。後來我去幾家醫院測過幾次指尖血糖,一次下午5點隨機血糖4.8,一次餐一血糖5.1,一次餐二血糖5.2,一次空腹血糖3.9。
這段時間飲食沒怎麼控製,跑步時段時續,2017年1月1日去醫院做了一次饅頭餐生化和腹部彩超,饅頭是我去醫院路上買的,兩個白饅頭150克左右,8點45先抽空腹血,9點20打完彩超才吃饅頭,4分鐘吃完了,11點20抽餐二血。
結果:空腹血糖5.49,餐二血糖6.68,膽結石依舊在,脂肪肝快好了,由以前的回聲增多增粗增密變成回聲稍密,彩超師說過段時間就恢復了。另外:昨晚熬夜11點多才睡覺,9點半吃了6個新疆大紅棗,一袋土豆片,一袋麻辣豆腐皮,如果不吃這些並且早點睡覺空腹應該在4點幾。
我現在就125斤左右,腰圍從27變成23、24了,衣服褲子好買了,穿著也好看了,我再也不想變成胖子了,再也不會回到從前了。
存在問題
一是要持之以恆運動。二是必須嚴控飲食,最近零食吃的多,花生這些吃大把大把的。三是要加強自身糖尿病教育,以糖尿病標準嚴格要求自己。
管住嘴,邁開腿,勤學習,勤監測,放鬆點,五架馬車並駕齊驅。
個人經歷,分享大家。防糖控糖是終身大事,切不可有一絲懈怠和放縱。
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