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你為什麼就是減不掉肚子?減肥的8個常見誤區
 隨著生活質量的提高,很多人吃多少動,減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中,會犯了一些簡單、常見的錯誤,以至於做了很多的嘗試,身體卻沒有太大的改變。

你為什麼就是減不掉肚子?減肥的8個常見誤區

 

 
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你為什麼就是減不掉肚子?減肥的8個常見誤區 觀看人數:337  

 

     

    隨著生活質量的提高,很多人吃多少動,減肥也成為了他們生活中不可避免的話題。很多人在減肥的過程中,會犯了一些簡單、常見的錯誤,以至於做了很多的嘗試,身體卻沒有太大的改變。

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誤區1:減肥只要運動就可以,飲食不用控製

我們一直都說,三分靠練,七分靠吃。如果減肥只運動,不控製飲食,結果就是。你長跑一個小時,消耗了500卡路裏,跑完一杯飲料+一塊蛋糕,你一小時的努力瞬間化為烏有。

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所以減肥,除了運動之外,還要控製控製飲食。當你的攝入總量<總消耗,你的脂肪就會一點一點的減下去了。

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誤區2:有運動,但是沒有運動計劃

減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家裡做hiit訓練。這裡效果最好的當屬hiit訓練,因為強度的比較高,不僅能在你運動的時候,燃燒脂肪,在你運動結束後的很長一段時間,還會持續燃脂,並且在相同的時間下,效果要比跑步好得多。

但是如果你只有運動,沒有運動的計劃,那也是不行的,沒有計劃就很難持續堅持,哪天你心情好,就出去跑步一小時,但跑完之後,就忘了,下一次什麼時候跑,自己根本不知道。

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所以你需要定製一個計劃,一週運動幾次,每次運動多長時間,分別做什麼運動等。例如週一跑步、週二在家裡做hiit,週三跑步,週四hiit等。

現在天氣漸漸轉冷,也建議大家可以嘗試在家裡做hiit訓練,想要定製一個自己的hiit計劃也非常簡單。

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誤區3:節食,不吃早飯

很多人在減肥的時候就非常的極端,直接節食,或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月,確實能看到體重上的變化,但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。

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因為你節食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,這是得不嘗失的。而且你因為節食,身體會發生變化,當你之後再正常飲食後,你的身體就會極容易反彈。

如果你不吃早飯,你一天的新陳代謝都會變得很慢,你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。

所以,節食減肥,是絕對不可取的,你可以控製飲食,少吃多餐,讓身體一直都處於非饑荒的狀態,這樣更有助於減肥。

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誤區4:吃減肥藥,減肥茶來減肥。

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現在市面上有很多的減肥藥,但是很多減肥藥都是有副作用的,而且反彈效果也很明顯。

以現在被湖南衛視炒得很火的左旋肉鹼為例,它的確有效,但作用也就是那麼一點點,我不知道打出「燃脂11倍」廣告的公司自己相信不。而且如果濫用,不但會影響人體自身對左旋肉鹼的合成,而且還可能引起頭暈噁心等反映。

所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥,通過運動+控製飲食,一樣可以達到有效的減脂。

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誤區5:拒絕攝入任何脂肪

健康的飲食,確實要追求高蛋白質,正常的碳水化合物,少脂肪。

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但是脂肪也不是說完全不能攝入,畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的並不是脂肪,而是超量的卡路裏。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路裏,而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路裏。

有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限製的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入,而非任何種類的食用油。

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誤區6:相信局部減肥

這個是我們提到最多的,減肥都是全身性的,沒有局部減脂。而增肌則是局部的,塑形身材也是局部的。你為什麼天天做卷腹,但肚子上的脂肪還是有很多,也是這個原因。想要減肚子,你一樣需要全身運動,當你全身的脂肪含量(體脂率)下降了,那麼你的肚子也會慢慢變小了。

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誤區7:對蛋白質嚴格限製,蛋白質攝入明顯不足

很多女性朋友,對飲食控製得非常嚴格,減肥期間堅持不吃肉。這樣你的蛋白質就會攝入不足,事實上三大營養素中,蛋白質是最不容易讓人變胖的成分,因為人體在消化蛋白質時會提高新陳代謝高達30%,碳水化合物則只能提高10%。我看到有些人控製肉食和油的攝入,卻吃了大量的白米粥,事實上高碳水化合物的飲食更容易發胖。

所以,平時可以多攝入一些高蛋白質的飲食,例如瘦牛肉,魚蝦,豆類,脫脂牛奶,雞胸肉,雞蛋白等。

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誤區8:不吃正餐,只吃蔬菜水果

這個做法,其實跟節食沒有什麼差別。人體是無法儲存蛋白質,而蔬菜水果裡的蛋白質含量太少,導致的結果就是身體會大量分解肌肉,而肌肉又與新陳代謝有極大的聯繫。如果你通過這種方法減肥,可能在一個月內會減少8斤肌肉,而脂肪,可能只掉了2斤,當肌肉掉到一定的值後,你的體重就不會有變化了。

所以要正常飲食,少吃多餐,均衡營養,這才是健康的飲食方法。

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瞭解了上面的8個誤區,相信你也能找到自己減肥時的一些錯誤,有效的減肥,是運動+健康飲食,給自己定製一個合適的健身計劃,不但可以讓你的身材變得更好,你的身體也會變得更健康。

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