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走路走得好最養生,走不好卻傷筋骨!教你5個健康走法,治病不用吃藥!
走路可以說是世界上最簡單的運動了,既容易實施,又可以收穫不錯的鍛煉效果,無論老少,什麼時候開始這項運...

走路走得好最養生,走不好卻傷筋骨!教你5個健康走法,治病不用吃藥!

 

 
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走路走得好最養生,走不好卻傷筋骨!教你5個健康走法,治病不用吃藥! 觀看人數:16710  

 

走路可以說是世界上最簡單的運動了,既容易實施,又可以收穫不錯的鍛煉效果,無論老少,什麼時候開始這項運動都不算遲。專家建議,變著花樣的走路,會讓我們收到意外的養生效果。

Tips:走路之前要做的準備

西安體育學院健康科學係的苟波教授提醒,走路之前,我們要做好3個準備工作:

1、正確穿著

穿一雙質量好的軟底運動鞋,保護腳踝關節不受傷害,穿一身輕便的運動服,有利於身體的活動。

2、熱身充分

走路之前做一下伸展、拉伸的四肢運動,防止關節損傷。

3、帶瓶水

運動的時候應該少量多次地補水,防止脫水。

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一、快走防很多病

多項研究表明,每天堅持快走可以有效預防糖尿病、中風、老年癡獃等疾病。哈佛大學的研究發現,中老年女性如果每天快走45分鐘至一小時,患上腦卒中的概率可降低40%。

苟教授指出,為了保證鍛煉的效果,每次快走的時間應在40-60分鐘。

剛開始鍛煉可以先隔一天走一次,從30分鐘開始,慢慢增加時長,適應後就要堅持每天快走。

一般人快走的時候,發覺自己略帶氣喘,身體微微出汗,就說明運動量已足夠。

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二、走一字步緩便秘

中國科學院的楊力教授指出,運動其實是改善便秘的天然良藥,走一字步的針對性更強。

一字步就是走路的時候兩個腳掌要輪流踩在兩腳間的中線處,兩個腳掌著地時,要盡量把胯部向左右兩側扭動。

這種走路方法可以帶動胯部扭動,幫助增強腰部的力量,刺激腸道蠕動,可以緩解便秘。

走一字步的運動量無需太大,500米就夠了。

三、倒著走治腰疼

運動專家指出,倒著走能夠鍛煉到平時不怎麼用到的腰背部肌肉,對於久坐的白領而言,通過倒走可以緩解腰背酸痛的不適感。

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但是專家提醒,老人盡量不要倒走。老年人的平衡能力較差,在倒走的時候很容易出現跌倒、磕碰等意外。

四、踮腳走能護腎

中國中醫科學院西苑醫院老年病中心的李躍華教授介紹,當年紀增大後,人的腎氣會逐漸衰退,表現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力下降等。出現這些癥狀的老年人,不妨試試踮腳走路。

踮腳走路的時候,起支撐作用的是前腳掌的內側和腳大拇指,而足少陰腎經、足太陰脾經都經過這裡。

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這樣可以按摩到穴位,通過足少陰腎經達到溫補腎陽之效。

每天不妨踮腳走路10分鐘,中間可以停頓。

但是對老年人而言,踮腳走路有一定難度,因此一定要慢慢來,開始練習的時候要靠著牆。

五、甩手大步走不駝背

走路的時候可以甩手大步走,這樣腰背部的肌肉可以得到充分舒張,同時,也可以鍛煉腹部、背部肌肉,減輕腰部的負擔。

走的時候注意高抬頭,上身挺直,兩肩自然舒展,前後甩臂,一般以80-90步/分鐘為宜。

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相對跑步來說,走路更適合中老年人的,既能得到鍛煉,又不會輕易損傷膝蓋等關節。那麼,你平時有多走路嗎?

PS:做任何事情都要量力而行哦,走路也不例外!

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