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天天睡前一定要做的六件事,精力充沛、延年益壽睡眠好!
睡前一小時你都在幹啥?睡前一小時做些什麼,直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。而想要健康長壽好的睡眠是必不可少的,那麼睡前做什麼可以幫助我們提高睡眠質量,健康長壽呢?

天天睡前一定要做的六件事,精力充沛、延年益壽睡眠好!

 

 
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天天睡前一定要做的六件事,精力充沛、延年益壽睡眠好! 觀看人數:4408  

 

睡前一小時你都在幹啥?睡前一小時做些什麼,直接關乎你是否能夠一夜酣睡到天亮。而想要健康長壽好的睡眠是必不可少的,那麼睡前做什麼可以幫助我們提高睡眠質量,健康長壽呢?

天天睡前一定要做的六件事,精力充沛、延年益壽睡眠好

天天堅持睡前六件事,讓你的全身心得到健康並徹底放鬆,同時也能提高睡眠質量,讓你充滿精力地工作,這六件事究竟是什麼呢?

一、散步

散步是最簡單的、最經濟的、最有效的,最適合人類防治疾病、健身養生的好方法,也是最為人們熟知的運動方式。平心靜氣地散步10-20分鐘,會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快進入睡眠

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睡前散步的時間最好控製在10~30分鐘,這個時間段的散步有利於促進全身的氣血循環,還可以藉此舒緩情緒,利於睡眠。

二、喝杯加蜜牛奶

牛奶含鉀多,而蜂蜜含有豐富的鎂。

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研究表明,鉀對神經衝動的傳導起著重要的作用,它能緩和情緒、抑製疼痛;鎂則對大腦中樞神經具有鎮靜作用,能調節心理,消除緊張心理,減輕壓力。牛奶蜂蜜富含的B族維生素,有舒緩安眠的作用。

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古代民間流傳這樣一句話:「朝朝鹽湯,暮暮蜜。」就是說早喝淡鹽開水,晚飲蜜糖水。據醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸,睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

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蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒,尤其對經常失眠的老年人更佳。

但必須注意,蜂蜜忌高溫,不能和牛奶一起煮沸,待牛奶溫熱時加入攪拌均勻飲用最為合適。

三、用熱水洗腳

民諺曰:「睡前燙燙腳,勝服安眠藥」、「睡前洗腳,勝服補藥」、「養樹護根,養人護腳」等等。醫學家把腳稱為「人體第二心臟」和心之泵」,十分推崇腳的保健作用。

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腳又被稱作人體的第二心臟,這是因為現代科研已經證明:人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應的反射區,當用溫水泡腳時,可以刺激這些反射區,促進人體血液循環,調理內分泌係統,增強人體器官機能,取得防病治病的保健效果。

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此外,由於腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連,熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激,可對大腦皮質產生抑製作用,使人感到腦部舒適、輕鬆,從而加快入眠,使睡眠加深。

中醫認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。對老年人來說,更具有祛病健身的功效。

四、睡前梳梳頭

梳頭時梳齒與頭髮的頻繁接觸摩擦,頭皮末梢神經受到剌激後可產生電感應,通過大腦皮層,使頭部神經得到舒展和鬆弛,有利於中樞神經的調節,加速血液循環,改善和增強對頭皮及腦細胞的血氧供應,消除大腦疲勞,增強腦功能,使人思維敏捷,記憶力增強,從而延緩大腦的衰老。

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古代醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

梳頭的節奏最好不徐不急。應由輕到重,由慢到快,這樣能更好地點按和刺激頭部穴位。梳頭時還可結合手指按摩。

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雙手五指自然分開,用指端深入頭髮,從額前髮際開治向腦後做環狀揉按,然後再從兩側向頭頂百會穴按摩。反覆十次左右,用力均勻。

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五、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,大多數人都是閉口睡覺,在你睡眠的8個小時左右的時間整個口腔處於較為封閉的環境,在缺氧環境中,有害菌更容易滋生繁殖,加之食物殘渣存留口中所需要的酵解時間是6~8個小時,剛好也和晚上睡覺的時間相吻合,這也給細菌繁殖創造了條件。不僅可清除口腔積物,且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

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每天白天工作一天,接觸外界事物的機會也會很多。由於戶外的廢氣、灰塵等,以及自己化的彩妝,會給肌膚沉重的壓力。加上心理上的壓力,肌膚在一天當中受到的損害是很嚴重的。看完電視後,洗洗臉、擦擦身,不僅是講究衛生的需要,也是防止疾病、減少汙染危害的需要。以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

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六、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。室內可種植花木,蘆薈、吊蘭、虎尾蘭、一葉蘭、龜背竹是天然的清道夫,可以清除空氣中的有害物質。加強空氣流通,使水分蒸發、空氣清爽。

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