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睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的孩子有福啦
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睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的孩子有福啦

 

 
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睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的孩子有福啦 觀看人數:15173  

 

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的孩子有福啦

睡前這樣趴10分鍾,等於跑步1小時!不愛鍛煉的孩子有福啦

睡前這樣趴10分鍾

等於跑步1小時!

 

  這4個動作,特別簡單,看電視時在地上鋪塊墊子,或者躺在床上花十幾分鍾都可以完成。

 

  每天十幾分鍾,不僅可以促進血液循環,伸展僵硬肌肉,還能達到按摩身體內部器官的效果,練得好就會成為慢性病絕緣體哦。

 

  當然,這些動作睡前可以做,只是不要離睡眠時間太近哦,否則可能會影響休息質量。

 

 

1、貓伸展式

 

 

  做法:

 

  跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

 

  功效:

 

  伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心髒,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

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2、蝴蝶式

 

 

  做法:

 

  之所以叫蝴蝶式,因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鍾。

 

  蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反複進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

 

  功效:

 

  促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。

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  對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效,恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

 

3、人面獅身式

 

 

  做法:

 

  ①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

 

  ②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。

 

  ③當起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,並保持,不要聳肩。

 

  ④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

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  功效:

 

  有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

 

4、仰臥束角式

 

 

  做法:

 

  仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鍾,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

 

  功效:

 

  仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

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