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不挨餓,不困難,不白做!做好這7點,瘦下來不是夢!

 
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不挨餓,不困難,不白做!做好這7點,瘦下來不是夢! 觀看人數:1818  

 

真正的好身材,其實並不是瘦而已,有曲線的體態美比較重要,漂亮的胸型、小而翹的臀型,腰部有緊實感的線條的 S 曲線,才是應該追求的目標,整個人看起來很緊實、很精緻的感覺才是最棒的!所以其實我們要追求的不只是減掉多餘的體重,而是雕塑身材,把放不對部位的肉移到你想要的地方,牛仔褲沒變,臀線高了腿看起來就會比較長。

不挨餓,不困難,不白做!做好這7點,瘦下來不是夢

要吃才會瘦

「要吃才會瘦」的理論很簡單,因為不吃就沒有體力運動。很多人戲稱「不吃飯哪有力氣減肥」其實是有道理的。

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當人餓到極端時,會呈現暈眩狀態,這個時候是沒辦法運動的。越來越多的營養師、營養學博士不斷叮嚀減重時飲食均衡的重要性。當你餓肚子時,減掉的不是脂肪而是肌肉,當人體的肌肉比重越來越低時,活動力和新陳代謝也隨之下降,反而會更胖。

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變漂亮有捷徑,不代表不需要付出

經常被問到兩個問題,一是如何快速變瘦;二是有沒有辦法可以一天內想瘦哪兒就瘦哪兒。身體變漂亮的確有捷徑,但不代表不需要付出。就像有造型師的藝人和自己懂造型也有造型師的藝人,穿搭出的效果截然不同,如果不了解自己、不付出,就不可能找到自己獨特的美。

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塑身也是一樣的,雖然有很多的好方法,有不少塑身達人總結出的捷徑,但你必須親自試,還必須足夠了解你的身體,還要持續堅持,這都是旁人不能代替的。

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S 形是關鍵,而不是尺寸

比如身高 165cm、體重 53kg 上下、C 罩.杯,不是一般人認定的理想數字,但在別人眼中卻有超過 168cm、胸圍 D 以上的視覺效果才是最理想的狀態。正視自己的缺點,不追趕不符合自身條件的數字及尺寸,試著對不滿意的部位努力鍛鍊,假如透過把臀線及小腿肚弧線練高的方法,讓腿看起來更修長。

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做消副乳、胸大肌塑形運動,使胸部變堅挺,形狀自然變好看。

運動的重點不是多而是持久

如果你想要靠著運動變漂亮,重點不是多而是持續,所以保持每一次不超過 30 分鐘,但是持續進行,你的運動量一定夠。從現在開始行動,不要有壓力,把運動當作開心的事情,每天只要在回家看電視的廣告時間做一下運動,看完連續劇,運動也不知不覺做完了。

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95% 的節食減肥者體重都會反彈,所以「吃對」比「少吃」更重要。就餐環境和家庭飲食習慣對一個人的身材有重要影響,從培養一家人的健康飲食習慣開始,注意飲食的合理搭配,杜絕「吃撐」,沒準對身材有很大幫助。

早餐:女忙人冰箱裡多儲備水果總不會錯

冰箱裡囤積什麼食物,你就最容易吃什麼食物。我的建議是:冰箱裡儲存一些水果,早餐可以有一些水果(新鮮水果、蔬果汁、水果沙拉、水果乾都可以),吃水果能讓你的身體凈化,而且能排出體內毒素。要注意的是,經過巴氏殺菌的果汁(市面上賣的果汁基本都是這樣消毒的)對身體有害,應該放棄,選擇那些新鮮壓榨的果汁飲用。

午餐:易消化讓你變輕盈

在午餐時間儘量吃最容易消化的食物。午餐建議吃分量充足、種類豐富的沙拉,儘量少吃肉類,因為消化它需要身體調動更多的能量。上班族採取這種飲食方式不僅能滿足口腹之慾,也能繼續保持旺盛的精力,完全不必依賴咖啡或汽水來讓自己集中精力工作。這也會讓身體保有充足的能量來高效排毒,從而保證體重正常、身體輕盈。

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晚餐:關注「不能吃什麼」,不如關注食物搭配

晚餐應該避免的食物是那些營養素最少的食物,比如快餐、化學物質和添加劑過多的食物。但是,與其把關注的焦點集中在不能吃什麼食物上,倒不如關注食物的合理搭配。合理搭配的食物意味著如果你想攝入蛋白質,就應該同時搭配一種蔬菜,可以用你喜歡的方式做菜, 比如涼拌沙拉。如果你特別想吃澱粉類食物,也應該搭配沙拉或蔬菜,這樣你就不會受到消化問題的困擾了,而且最重要的是,你沒有占用清潔和修復身體需要的能量。注意,並不是每天或每一餐都要堅持合理的食物搭配,在你方便的時候或當你想保持更多精力的時候堅持這樣做就可以了。

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