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養腎就是養命!這套」護腎操」一定要學會!
在國內,腎的健康總是大家尤為關注的問題,「養腎就是養命」、「腎好,身體就好,一切都好」 ,至於不好,相信你一定聽過各種版本的...

養腎就是養命!這套」護腎操」一定要學會!

 

 
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養腎就是養命!這套」護腎操」一定要學會! 觀看人數:266  

 

在國內,腎的健康總是大家尤為關注的問題,「養腎就是養命」、「腎好,身體就好,一切都好」 ,至於不好,相信你一定聽過各種版本的「腎若不好……」

既然你們如此重視,今天來分享不花重金也養出健康腎的「護腎操」。



腎臟是人體的「淨化工廠」,是人體清除代謝廢物的重要器官,它一旦出現問題,全身都跟著遭殃。



別看腎臟功能強大,但它本身相當嬌嫩,極容易受傷,哪種行為最傷腎?
傷腎行為9大排行榜

熬夜

沒錯,首先要說的就是熬夜!

除了大家熟知的傷肝,熬夜也會傷腎。

日落而息日出而作是最好的起居方式,晚上睡眠最遲別晚於11點。



壓力大,心情煩躁

現代人的工作、生活壓力都很大,“我很煩”也就成了很多人的口頭禪。

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而這些情緒也會傷腎。
 
飲食偏鹹偏油

高嘌呤、高脂肪、高熱量食物攝取過多,時間長了,再好的腎臟都會累。

同時,平時吃得太鹹、太甜、太油,蛋白質吃得太多都會加重腎臟的負擔。



常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因,少量可起到醒神作用,如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。

體內經常含有較高濃度的咖啡因,會對腎臟帶來巨大負擔。

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此外,茶葉中含有較多鞣酸,容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質可致腎結石。
 
常憋尿

如果經常憋尿,尿液排泄不出去,會影響全身氣機的運行。



濫用鎮痛藥

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物,如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等,容易引起腎損害。
 
縱慾

中醫認為,“腎藏精”,腎精是生命的根本,腎精損傷必然會影響人的壽命,而房事不節最易傷腎或導致腎虛。



所以,醫家無不強調“戒色欲”、“節房勞”。

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大量啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病,又無限製地大量喝啤酒,會使尿酸沉積導致腎小管阻塞,造成腎臟衰竭。
 
久坐

久坐不動會壓迫膀胱經,造成膀胱經氣血運行不暢,而腎經與膀胱經相表裡,因此也會引發腎功能異常。



腎這樣重要,而我們總是有意無意地在傷害它,那麼到底如何才能更好養好我們的腎臟呢?
提起養護腎臟,你頭腦中首先浮現的可能是一個大寫的“貴”字。

鹿茸、鎖陽、肉蓯蓉……

其實,對很多人來說,護腎不需要特別名貴的中藥。

小編就從權威專家那兒尋來了一個良方,不花重金也能養出健康的腎臟,那便是”簡單的護腎操”跟”護腎三字經”。

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最簡單的護腎操

推薦一套簡單的護腎操,簡單4個動作就能強身健體。



握固:寧神護氣,抵禦外邪
將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘4指,稍用力將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。

走路、坐車、閒聊、看電視時都可以做。



站樁:充沛腎元,強筋健骨
兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓,同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開,維持1~2分鐘後站起,放鬆,再重複。



轉腰:壯實肌肉,暢達經脈
雙手反插於腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前彎,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。

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轉腰最好早晚做,空腹時為宜。



顛足:放鬆軀幹, 補腎納氣
兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,腳趾用力抓地後提起腳後跟,然後身體向下有節奏地顛動。

注意身體放鬆,先緩緩下落一半,而後輕震地面。

提踵時盡量維持10秒以上,腳跟落地時要輕柔。



護腎三字經

把握住日常生活的每個細節,你就能擁有健康的腎臟。



1管住嘴

高蛋白食物攝入不是越多越好,長期如此會使腎臟處於“超負荷”狀態。

飲食過鹹也對腎不利,會導致血壓增高,使腎臟血液不能維持正常流量誘發疾病。
 
2喝夠水

飲水過少可能引起濁毒的滯留,加重腎臟負擔。

每天應至少喝8大杯白開水,以沖淡尿液,預防結石等腎髒病。



3睡好覺

睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。

因此,要養成良好的作息習慣,早睡早起,不縱慾。
 
4勿憋尿

憋尿過久會導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管—膀胱抗反流機製,導致尿液反流,誘發腎盂腎炎,甚至造成腎功能損害。



5按摩腰

腰部有很多穴位,如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等,平時可經常按揉或叩擊腰骶部,摩擦腰部兩側,活動腰臀部,每天早晚各一次,能溫腎陽、利腰脊、通經絡。
 

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