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一套伸展操,讓你輕鬆告別腰腿痛,還能回春抗老!
腰腿活力伸展操 刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.

一套伸展操,讓你輕鬆告別腰腿痛,還能回春抗老!

 

 
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一套伸展操,讓你輕鬆告別腰腿痛,還能回春抗老! 觀看人數:8926  

 

腰腿活力伸展操 刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老.


A 腿後肌肉伸展操

1.腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

  

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

3.此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。


B 開腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋盡量貼地。  


2.上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟。

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(依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟) 


C 腿部內側伸展操

1.雙腿盡可能打開(150度為佳,如有困難,可從 90 度開始做起),膝蓋打直。

2.上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。

D大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。

2.雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。

3.伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。

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起床後伸展五分鐘,能刺激食欲 .

這上述四種簡易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都會將這四種伸展操重復做三次。事實上,重復三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。新經絡公眾號提示:這四個伸展操不只彎曲並伸展雙腿與腰部肌肉,還會運動到腹部,從而可刺激調節內臟,

伸展「腿、腰、腹」,喚起身體回春力

不只是我,也有其他人認為內容簡單,又具有各種效果的腰腿伸展操,非常適合生活忙碌且無暇運動的現代人。曾經在銀行擔任董事長的森先生就是其中之一。

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森先生四十年前還是銀行部長的時候,就邀請當時擔任該伸展操協會的會長,到銀行開設研討會,傳授分行經理如何做腰腿伸展操。 從那天起到現在,森先生已經八十八歲,從來沒有間斷過做操。看到他從中年一直維持這個習慣到老,讓我覺得這套伸展操一定有其過人之處,森先生他告訴我,腰腿伸展操不只可以預防腰痛,還能靠自己的力量保養身體,預防老化,光是這一點,我們就應該天天持續下去。 事實上,森先生說起話來聲如洪鐘,與年輕人一樣中氣十足,頭腦也很靈活,從他身上,我強烈感受到如果能持續做腰腿伸展操,對於促進大腦功能會有極大的功效。持續做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,並使心情開朗,我想最大的原因就是伸展操的動作可以刺激與自我有關的大腦部位。

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只要持續做操的習慣,長期刺激自我領域,自然就能增強自我,輕松且有效地控製腰痛。有了堅強的自我後,遇到壓力就不再驚慌失措,可以保持開朗的心情。

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