10件小事毀掉妳的睡眠
1、晚飯吃太晚。
如果妳的飲食壹直很規律,但突然間有了很大的改變,比如晚飯時間推後了幾個小時,就有可能對睡眠造成負面影響。
2、用薄荷味牙膏。
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睡前刷牙是好習慣,但如果妳用的是薄荷味的牙膏,有可能使妳難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦,讓人更為清醒。可以嘗試使用水果香型的牙膏。
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3、睡前看小說。
睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。
4、睡前吸煙。
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煙草中的尼古丁有刺激神經、興奮大腦的作用,如果妳無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。
5、涼水洗臉。
用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。
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晚上建議用溫水洗臉。
6、手機放臥室充電。
即使手機充電時發出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍光對晝夜節律產生的影響最大。
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建議夜間將手機放在客廳充電。
7、被窩太暖。
體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
8、用檸檬香型的洗衣劑。
檸檬等柑橘類水果的氣味會刺激精神,提升身體能量水平,這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料,也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。
9、睡前吃藥。
維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠,建議谘詢醫生是否可以改為早上服用。
10、愛看電視。
看電視時間太晚會使人興奮,幹擾睡眠,可以把喜歡的節目錄下來,留到周末看。
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