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健康養生:雙腿盤坐竟有如此驚人好處,60歲練起都不晚!
盤腿/禪坐,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。

健康養生:雙腿盤坐竟有如此驚人好處,60歲練起都不晚!

 

 
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健康養生:雙腿盤坐竟有如此驚人好處,60歲練起都不晚! 觀看人數:5527  

 

盤腿/禪坐,是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞,直接影響靜坐入靜程度的深淺,這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。

經常練習雙盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟。每天在床上盤腿打坐20~30分鐘,可以減少並放慢下半身的血液循環,從而增加上半身,特別是胸腔和腦部的血液循環。最重要的是這個姿勢有利於端坐,能使呼吸係統不受阻,使呼吸暢通。更多的益處請往下看~

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1、 雙盤人人可練,即使60歲開始練起。

2、 雙盤練得不僅是筋骨,而是把經絡全部打開。

3、如果練成,並每天堅持雙盤坐20分鐘,可保70歲登山如小夥,日常基本百病不生。 
 

4、雙盤練成後,打坐就不會再腰疼、腎氣充足、甚至想弓著腰坐都不可能,氣足的會把脊背頂的很直.

5、開始練幾天之後,就會持續的腿疼,然後會腰疼,不練的時候也一直疼。

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6、具體的練法是上座之前做些開胯運動,然後試著雙盤,直到盤上,然後忍痛,直到時間越來越長。

7、練雙盤,能迅速促進胃腸蠕動,即使飯後立即開練,20分鐘後胃就全部排空了。

8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈,而且會打開胯關節。

9、雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈,為了打通動脈,心臟會加大力量泵血,因而能打通腿部血脈。

10、在打通腿部血脈前,由於雙腿動脈不過血,因此全身血液都集中在上半身,而此時心髒又在加大供血力量。因此五臟六腑會得到大量的供血,迅速改善臟腑機能,並促進大腦供血。 
 

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雙盤練習法

(1)過渡練習:

1、單盤練習取得了一定的成就以後,就要進行雙盤的練習。雙盤是由單盤過渡而來,在過渡中應採用如下的做法:

練習者端身正坐在墊上,先以左腿在下,右腿再上的原則,把右腿放在左大腿上。注意放時要把腳儘量的放在膝關節的位子上,這時右腿的膝關節可能是翹起的,練習者可用右手按住右腿的膝關節處,逐漸的施加壓力,直到右腿膝關節貼到左腳上為好,左右練習相反。

2、上述的標準達到以後,繼而進行過渡位子的練習。在原有的基礎上,逐步的把腳向體外移動,即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上;然後用手按住膝關節進行按壓,使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同,方向相反。

經過上述的練習以後,練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此,在練習打坐的時候,應先以單盤為上座主要的練習方法,要儘可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習,不可偏頗一側。否則,對練習雙盤不利。

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(2)雙盤練習:

經過上述的鍛鍊,練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是,要想練好雙盤打坐,還要進行雙盤練習,在練習時,也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度,繼而四十分鐘,乃至一小時,或更長時間。在坐時,還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右,或先右而後左,因人習俗而行。 

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