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強心6招,助您平安過冬~
強心6招:助您平安過冬!加強「護心」,可預防或延遲心血管疾病的出現。

強心6招,助您平安過冬~

 

 
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強心6招,助您平安過冬~ 觀看人數:216  

 

強心6招 助您平安過冬(組圖)

來源 作者: 郭文雄

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加強「護心」,可預防或延遲心血管疾病的出現。(圖片來源:fotolia)

寒冬低溫,冷颼颼,心臟病發猝死個案增多。醫師指出,年輕時如能加強「護心」,對於預防或延遲心血管疾病的出現極為有效。

1、戒酒

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最好能夠戒酒、戒煙。

酒是穿腸毒藥,過量的酒精會讓心肌肥大,減弱心臟功能,戒酒或少喝為宜。

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男人每周勿喝逾4次,超過2杯含10克酒精的飲料,女人每周不要喝逾3次,超過1杯含10克酒精的飲料。

2、戒煙

香煙的危害眾人皆知,它會讓紅血球帶氧率下降,加劇心臟負荷。抽煙者罹患心血管疾病的機率是不抽煙者的2∼6倍,老煙槍及長期吸二手煙的人是心臟病、肺癌、乳癌的高危險族群。

3、情緒平和

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學習維持一顆平靜的心,有益健康。

壓力大,長期焦慮、害怕、緊張等不好的情緒,會使腎上腺分泌大量荷爾蒙,加速呼吸和心跳,釋放更多脂肪到血管中,從而引發心臟病。

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紓解壓力、控製情緒,維持一顆平靜的心是重要的生活守則。

4、作息規律

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充足的睡眠可以促進健康。

維持規律的生活作息,避免熬夜可以增進身體的免疫力。充足的睡眠對健康影響很大,每天睡眠時間如果低於6∼8小時,或長期睡眠不足,會影響心血管健康。

5、持續運動

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養成一周至少運動3次的習慣非常重要。

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養成運動的習慣非常重要,一周至少運動3次,每次30∼50分鐘的中等運動量,來達到有氧運動的目的。運動能避免肥胖,體重過重,脂肪長期聚積於腹部會增加罹患心血管疾病的風險,血液循環不良也會削弱心肺功能。

6、飲食清淡、定時定量

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飲食清淡,少攝取含膽固醇食物。(以上皆為網路圖片)

多吃蔬菜水果、少攝取含膽固醇食物,例如:少吃內臟類、豬皮、肥肉、魚卵、蛋黃等,多攝取含豐富不飽和脂肪酸的食物,例如:鮪魚、沙丁魚、青花魚及秋刀魚。

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