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大腿都能摩擦生熱啦!「這4招運動法」,讓你「消除大腿內側贅肉」,讓大腿中間的洞洞再現!
花了一大堆的時間作深蹲,卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉?這是因為您沒有選對方法!

大腿都能摩擦生熱啦!「這4招運動法」,讓你「消除大腿內側贅肉」,讓大腿中間的洞洞再現!

 

 
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大腿都能摩擦生熱啦!「這4招運動法」,讓你「消除大腿內側贅肉」,讓大腿中間的洞洞再現! 觀看人數:934  

 

花了一大堆的時間作深蹲,卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉?這是因為您沒有選對方法!

根據《Prevention》網站8越30日的報導,下面要教您一種新的鍛鍊大腿運動,它使用了提拉皮斯魔術圈,執行每個動作20秒,將完整訓練作滿3次。

  • 平面旋轉

14746383185536.jpg

(Source:Prevention)

背部躺地,雙腿抬起,將圓圈夾在腳踝之間、關節上方,讓圓圈與肌膚貼合。蜷曲頭部、頸部和肩膀,遠離地墊,目視身體核心。輕輕的以大腿內側擠壓圓圈,再慢慢放鬆讓圓圈回到原樣。可將雙腿向前延伸,呈現45度或是更低,增加鍛鍊效果。

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  • 青蛙站

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將圓圈放置於膝蓋之間、關節之上。腳後跟緊貼,雙手放在髖骨上。保持腳後跟貼緊,慢慢打直雙腿同時擠壓圓圈後,再次彎曲膝蓋。3秒彎取、3秒伸直,重複20秒。

  • 站立4式

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一隻腳往前站,微微抬起、腳尖朝下。

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將圓圈夾在腳踝的關節上方。維持夾住圓圈的姿勢,將身體重心移至後腿。用兩腿擠壓圓圈,換腳後再重複同樣的動作。

  • 站立2式

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雙腿平行張開,將圓圈夾在腳踝之間、關節之上。保持平衡、夾住圓圈,將身體重心移到其中一隻腳。

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擠壓圓圈、再慢慢回到初始動作。
 

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