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踮踮腳看你能活多久,值得一看!
顛腳跟在古代就早已被運用,原稱「敦踵法」,新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。

踮踮腳看你能活多久,值得一看!

 

 
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顛腳跟

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顛腳跟在古代就早已被運用,原稱「敦踵法」,新出土的西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。

《養性延命錄導引按摩》中亦有「握固不息,敦踵三還」的功法。「敦」亦作「頓」,即頓足跟,也就是我們說的顛腳跟,有利於排泄胸中的積悶之氣。

具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」,這個動作也正是通過顛腳跟的方式,刺激腎經係統,誘發全身震蕩,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。

此外,踮腳尖還是個不錯的有氧運動,踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

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而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

具體鍛煉方法

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保持身體立正的姿勢,兩腳並攏,雙手放在身體兩側;然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震蕩,沿兩腿上傳到上半身。當你顛過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。

也可找一個東西輔助,幫助保持身體的平衡。

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這樣做的目的就是讓你緊繃的小腿受到刺激並且慢慢地消耗脂肪,長期下去會消除疲勞並且能增加小腿的彈性。


踮腳尖走路

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每次走30—50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重復幾組,速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習者可扶墻,熟練後就不用藉助外物了。

坐著踮腳尖

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膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30-50次,速度可自我調節。

躺著勾腳尖

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臥床休息時,兩腿並攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。

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如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20-30次,速度也是自我調節。

小編提示:

1、要註意的是,顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。

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顛腳跟的好處

1、可以抗抑鬱

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,可以宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

邊顛腳跟邊深呼吸,即是快速補腦的竅門。

2、補助腎氣

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腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,顛腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

腳跟與人體的腎經關係密切,而顛腳跟實際上是刺激了腎經穴位。

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因為足少陰腎經起於足小趾下,斜行於足心湧泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡膀胱。

如果在寒冷的冬天裡,經常顛顛腳跟,就是扶陽大法。


3、可以治療小便不暢

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男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。

從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。

刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

而前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢,還可能會導致陽萎、早泄、性功能下降等,也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅治療。

4、可以治療腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。

刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以治療腰痛、頸椎病、後頭痛等。因為頸椎、後頭等部位也是太陽膀胱經的循行部位。

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5、可以預防和治療中風

中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的癥狀。

陽氣上沖,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底,這是一種潛陽的方法。

此外,如果有中風先兆,出現面紅、頭暈、手足發麻、血壓升高明顯,這時要及時地預防中風,而跺腳跟即是一個極其有效的治療手段。

跺腳跟可以潛陽,引火下行,大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能有效,比如高血壓、頭暈、美尼爾氏綜合癥、三叉神經痛等等,如果是由於虛火上浮而引起的,都會有明顯的效果。


6、緩解壓力

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經常顛腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環。

一邊顛腳後跟,一邊進行深呼吸,可以讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。


7、多踮腳尖讓男人也「性福」

顛腳跟不僅可以補助腎氣,也有益腎壯陽的功效,可明顯改善性功能。

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