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勤做這個動作:70%的便秘都能治癒,尤其是產婦!

 
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勤做這個動作:70%的便秘都能治癒,尤其是產婦! 觀看人數:4890  

 

勤做這個動作:70%的便秘都能治癒,尤其是產婦!

最近,袋鼠麻麻經常會收到一些媽媽關於「產後便秘該怎麼辦?」的問題。確實,產後便秘是大多數媽媽在產後都會遇到的問題。產後為什麼會便秘呢?有哪些方法可以預防、緩解產後便秘呢?今天,袋鼠麻麻就來為您一一支招~~

產後正常的排便節奏

如果產前灌腸,會導致排便延遲,產婦通常產後2~3天才會解大便;如果產前沒有灌腸,產婦產後1~2天就要排便了。

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一旦產後超過3天未解大便,就要警惕便秘!

產婦便秘的原因

1、分娩中體力消耗過大,使腹部肌肉和盆底組織鬆弛,再加上產後體質虛弱,排便力量減弱;

2、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失,腸腔反應性擴大,腸內容物滯留;

3、剖腹產後傷口疼痛,使自己不能依靠腹壓來協助排便。有些順產的產婦會陰部有側切,排便時也不敢用力;

4、月子期間長期臥床休息,很少活動,腸蠕動減慢;

5、產後飲食欠得當,過多地進食精細食物,擔心寒涼不吃或很少吃蔬菜、水果等富含纖維的食物,有些人還飲水少。

以上這些原因,都會使腸內容物易停滯在腸腔裡,難以排出,發生便秘。

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而便秘一旦發生,很多產婦因為懼怕傷口疼痛,更不敢排便,結果糞便在腸腔內停留時間越久,大腸吸收糞便中的水分越多,糞便會更乾燥,下次排便更困難,形成惡性循環,苦不堪言。

發生便秘,該怎麼辦?

1、食療法:

食療的方法,既能治病,又能增加營養,一舉兩得。下面給大家介紹一些食材,對於緩解產後便秘非常有效。

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1)如果產婦除了大便乾結,同時還存在面色萎黃、蒼白無血色、頭暈目眩、睡眠不好等症狀,多是因為血虛所致,可以選用一些補血安神的食材,比如紅棗、桂圓、牛奶、牛肉等。

推薦食療方:桂圓紅棗燉牛肉

2)如果產婦的大便並不是很乾,卻不易解下,每次大便時沒有力氣,平時心慌氣短、全身無力、懶於活動,這種情況多是氣虛所致,可以選用一些補氣潤腸的食材,比如人參、黨參、雞肉、花生、黃豆、芝麻等。

推薦食療方:黨參雞湯

3)還有一些產婦便秘就是因為太少吃蔬菜水果,膳食纖維攝入不足所致。

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推薦喝一些蔬菜湯汁或粥類:

①芹菜茭白湯:取新鮮茭白100g,旱芹菜50g,切碎後水煎服,每日1劑;

②茼蒿湯:取新鮮茼蒿250g,炒菜或者做湯均可,每日1次,連續7~10天為1個療程;

③荸薺粥:荸薺250g,糯米100g,白糖100g。荸薺去皮、切丁,糯米淘洗乾淨,將荸薺、糯米放入鍋中,加水適量,煮成粥,待粥煮熟後加入白糖即可。早晚餐服食,對治療便秘有一定效果。

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2、運動療法

推薦一種運動療法:凱格爾運動。該運動主要是鍛煉骨盆底肌肉,增強排便力量,只要做法正確且持之以恆,治療便秘成功率可達70%。除了治療產後便秘外,還可以治療和預防產後尿失禁。

1)平躺,雙膝彎曲,類似做婦科檢查的姿勢;

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2)收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門,就像平常解小便中途突然憋住的動作;

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3)持續收縮約10秒,再放鬆10秒,如此重複15次,每天做1次。

Tips:運動次數和強度需要根據產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫生。

3、按摩療法:

推薦一種「吸推排便法」:

1)把手放在腹部上;

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2)「吸」:收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦,像要把手吸在腹壁上;

3)「推」:腹部肌肉向手掌方向用力,像要把手推出去;

4)大約做10次「吸」和「推」的動作後,最後「推」的動作持續3~5秒左右。

Tips:可配合凱格爾運動來做,如先做「吸推排便法」,做完後再做凱格爾運動,鍛煉腹部和骨盆底肌肉。

4、藥物療法:

便秘治療,無論中醫還是西醫,都是採用導瀉的方法來通便。但是,大多數產婦身體虛弱,所以,不要擅自用大黃等清熱瀉下藥,如三黃片、牛黃解毒片等。

對於乾結的大便,可以藉助開塞露,儘早排出,以防糞便在腸內愈加乾燥。但開塞露不宜常用,以免形成依賴,最好還是藉助食療、運動等療法。

如果還是無法排出乾結的糞便,可以遵醫囑在醫院進行肥皂水灌腸。

如何預防產後便秘?

1、適當下地活動,不要長時間臥床。產後前兩天應勤翻身,吃飯時要坐起來,產後兩天就要試著下床活動了(除非有活動禁忌症)。在室內多走動,可有效促進腸道的蠕動,促進便意。

2、躺在床上的時候,要多做做凱格爾等運動,鍛煉骨盆底肌肉,多做腹部按摩。

3、主食多樣化,粗細糧搭配要合理,吃肉、蛋等蛋白質的同時,也要多吃點水果蔬菜,不要吃辛辣刺激性的食物。多喝湯,多飲水,最好每天清晨起床後喝一杯清水。

4、保持平和的心態,保持心情舒暢。因為不良的情緒會導致胃腸蠕動減慢。

5、養成良好的定時排便的習慣,即使無便可排,也應該在便桶上坐一會,久而久之,會形成定時排便的條件反射。

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