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一份健康的作息表,教你如何簡單擁有健康完美的一天。
有時候我們只需要每天做一些小小的改變,生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點,製定了一份科學的作息時間表,教我們如何簡單擁有健康完美的一天。

一份健康的作息表,教你如何簡單擁有健康完美的一天。

 

 
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一份健康的作息表,教你如何簡單擁有健康完美的一天。 觀看人數:15396  

 

有時候我們只需要每天做一些小小的改變,生活就會發生很大的不同。專家根據人體在不同時段的特點,製定了一份科學的作息時間表,教我們如何簡單擁有健康完美的一天。

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7:30起床

早上喝一杯水

可以補充晚上的缺水狀態

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8:00吃早餐

早餐一定要吃

因為它可以幫助維持體內血糖的穩定

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9:30開始一天中最難的工作

紐約睡眠中心研究調查表明

人在每天睡醒來的第一二個小時內頭腦最清醒

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10:30讓眼睛休息一下

如果使用電腦工作

每工作一個小時,就讓眼睛休息3分鐘

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11:00吃點水果

解決體內血糖下降的好方法

同時還能補充維生素含量

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12:30午餐

一頓可口的午餐補充體力

適合選擇低GI的食物

午餐過後,可以小睡一下。雅典一所大學研究發現,每天中午小睡30分鐘或更長時間,每周至少3次的人,因心臟病死亡的機率會下降37%

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16:00喝杯優酪乳

三餐之間喝杯優酪乳

有利於身體健康

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17:00~19:00段練身體

根據體內生理時鐘

這段時間是運動的最佳時間

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19:30少吃點晚餐

晚餐吃太多會增加消化係統負擔,影響睡眠

多吃蔬菜,細嚼慢嚥

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21:40看書看電視等

適當的放鬆一下

有助於睡眠

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23:00洗個熱水澡

體溫適當的下降

有助於放鬆和睡眠

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23:30睡覺

如果早上7:30起床

現在入睡可以保證8個小時的充足睡眠

身體是革命的本錢,養成一個良好的作息習慣有利於保持身體健康

當然,這份時間表可以參考,靈活運用

多讀書,多運動,少吃零食多睡覺,保持身體健康就是如此簡單,你覺得自己能做到嗎?

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