sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
臉長的再正,大腿一粗就都毀了!瘦腿小撇步,隨時隨地都可以做~
你感覺自己的雙腿有點粗嗎?你想要自信地穿上緊身褲和比基尼嗎?只要你願意付出努力,你也可以擁有纖細的雙腿的!

臉長的再正,大腿一粗就都毀了!瘦腿小撇步,隨時隨地都可以做~

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

臉長的再正,大腿一粗就都毀了!瘦腿小撇步,隨時隨地都可以做~ 觀看人數:438  

 

有些女孩不一定是胖才會腿粗,身邊有個朋友因為常常跑步,所以大腿和小腿那邊就比較〝粗壯〞…

如何快速瘦腿        

你感覺自己的雙腿有點粗嗎?你想要自信地穿上緊身褲和比基尼嗎?只要你願意付出努力,你也可以擁有纖細的雙腿的!不過不能只著眼於瘦腿,關鍵是要瘦身—整體的協調才是最關鍵的。持之以恆,你的努力不會白費的。

 

一、啟動一個簡單連貫的運動模式

 1. 散步 4 到 5 分鐘來熱身

        

2. 伸展每一塊肌肉各 20 秒

        

3. 慢跑 10 分鐘或者更長

或者用 7 到 10 分鐘的跳繩來代替,不過要確保跳繩的姿勢要正確。

        

4. 向後踢腿

        

5. 跑步並且將交替將膝蓋提高到腰部位置

        

6. 散步 5 分鐘來放慢心跳

        

7. 做雙腿深蹲和圓弧運動

  • 雙腿深蹲就是雙腳分開與肩膀同寬,然後蹲下。

  • 圓弧運動就是躺在地板上,一條腿舉起然後做圓弧運動。

        

8. 伸展或者走動 14 秒鐘來放鬆下來

        

9. 運動時不要忘了及時補水~

見縫插針地小跑一會兒。

        

二、飲食小建議        

1. 多吃蛋白質,少吃碳水化合物

蛋白質對於鍛煉肌肉來說是至關重要的,

蛋白質的來源有魚肉,肌肉,豆腐和火雞肉。

*** 遠離加工或者精鍊過的食品,

因為它們含有單一碳水化合物。

sponsored ads
sponsored ads


這些食物包括:糖果、含糖的碳酸飲料、糖漿        

 

*** 複合碳水化合物可以適當地吃一些,不過不能過多。

複合碳水化合物的攝入量不能超過總熱量攝入量的 60%。

複合碳水化合物包括: 

豆類、澱粉類、全穀物面包和燕麥片        

 

        

 

2. 每天都要適當吃一些水果和蔬菜

水果和蔬菜含有大量的纖維可以減少身體儲存的脂肪,

並且可以讓每一餐都豐富多彩。

 

        

3. 多喝水,少喝含糖飲料

很多醫生建議男性每天要喝 13 杯水,大概是 3 升,

女性每天建議喝 9 杯水,大概是 2.2 升。

水可以增強人體的免疫係統,滋潤皮膚,

讓人一整天都神清氣爽~

 

*** 蘇打水,果汁以及其他含糖飲料是瘦腿的大敵。        

糖屬於單一碳水化合物,熱量很高,

所以渴了就喝水。一段時間之後你一定會看到效果的。

 

*** 不加糖的綠茶也可以用來代替含糖飲料。

綠茶很有大量的抗氧化成分,

可以幫助人體對抗能夠加速人體衰老的遊離基(活性氧),

如果你想要節食的話,吃飯前喝一杯綠茶,

綠茶會讓你產生飽腹感,進食時你也就吃不了多少了。

 

        

4. 攝入健康的脂肪

一般人們會認為想要減肥就要完全遠離脂肪,但是並不然。

健康的脂肪可以提供能量,幫助人體吸收維生素,

而不健康的脂肪則會讓我們變胖。

 

*** 攝入健康的歐米伽3脂肪酸。

sponsored ads
sponsored ads


歐米伽3可以疏散凝塊,

形成細胞膜,保護細胞健康。

富含歐米伽3脂肪酸的食物有:

( 1 )魚肉,特別是三文魚

( 2 )堅果和種子,特別是亞麻籽

( 3 )綠色蔬菜,特別是中國花椰菜和菠菜

 

*** 遠離飽和脂肪 比如黃油,

固態起酥油,豬油和背部肥肉。

 

*** 遠離 反式脂肪,

反式脂肪的來源有植物起酥油,人造黃油,

以及其他在氫化過的油中炸過的食品。

 

        

5. 少食多餐

不妨嘗試一下每天吃五餐,三頓正餐,

中間兩次零食(炒蔬菜或者堅果當零食特別好)。

 

*** 早餐多吃,晚餐少吃。

因為晚上睡覺時,人體的新陳代謝基本處於休息狀態,

所以如果晚餐吃得過多,身體會囤積脂肪。

 

*** 吃飯前喝水。

喝水會讓人產生飽腹感,避免你暴飲暴食。

 

        

★ 貼心小提示        

 1. 瘦身不可能只瘦一個部位

當運動時或者飢餓時,人體會將脂肪轉化為能量。

但是具體身體會轉化哪一個部位的脂肪不是我們能夠決定的,

通常我們很少見雙腿非常細的人其他的部位非常胖,

一般情況下都是比較均勻的。

sponsored ads
sponsored ads


.

 

*** 集中鍛煉一個部位不一定就會受到預期的效果。

不能立即看到效果也不要灰心,貴在堅持。

 

        

2. 每天燃燒的熱量要多餘攝取的熱量

這是減肥的終極法則。

假如一天內想要瘦一磅的話,

你燃燒的熱量必須比攝入的熱量多 3500 卡路裏。

所以要給自己定下一個合理的可行的目標,

不要期待一天之內變成個瘦子...

 

        

3. 不要餓肚子

這是個減肥的誤區!

如果我不進食的話,身體就無法儲存脂肪。

 

*** 當一個人餓肚子會發生什麼呢?

當身體意識到沒有食物的時候,

人體的新陳代謝速度就會放慢來儲存能量,

身體開始消耗瘦肉組織而不是脂肪儲存,

因為身體想讓自己盡量多維持一段時間。

*** 即使你成功地通過餓肚子而瘦身了的話,

一旦你開始進食,身體會立即反彈。

而且你如果想活下去的話,你必須開始進食。

 

        

4. 減肥不是一朝一夕的事情

很多人一開始信心滿滿地做各種努力試圖減肥,

卻再就要看到效果時放棄了。

他們會瘋狂地減肥一個月,

沒見效果,就氣餒了,撒手不幹了。

sponsored ads
sponsored ads


慢慢來,持之以恆才能見到效果 ~

 

        

5. 如果你的腿很瘦但是肌肉很發達,

而不喜歡腿部肌肉,你可以少用自己的腿。

 

*** 要鍛煉全身。不要只做蹲姿,

要經常做有氧運動,遊泳,跳舞等,

要不然腿部會變得異常肌肉發達,這樣並沒有美感。

 

        

 

有時候,肥胖是遺傳基因造成的...無論你如何努力,體型就是無法改變,那麼很可能就是因為你有肥胖基因,其實你不用這麼為難自己,何不嘗試接受現在的自己。

真正愛你的人不會介意,

介意的人不會愛你!

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作