瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊,能使大腦和神經係統鎮靜,使人體機體平靜,睡前10分鐘瑜伽,由內到外梳理你的身體! 觀看人數:136
睡眠是人的生理需要,也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊,能使大腦和神經係統鎮靜,使人體機體平靜。 sponsored ads sponsored ads 特別定製的安睡係列,輕柔舒緩,幫助放鬆全身肌肉,讓我們一起排除雜念,深呼吸調節,關注自己,享受當下,放鬆身心,善待自己! 1、簡易坐調息 簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。 功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。 sponsored ads sponsored ads 深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經係統功能。 2、坐姿側伸展 簡易坐,擡起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 功效:放鬆腰和肩部。 sponsored ads sponsored ads 3、坐姿臂伸展 簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微擡下頜,保持2-3個呼吸。 功效:伸展肩和手臂。 4、坐姿背伸展 簡易坐,擡高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。 sponsored ads sponsored ads 功效:放鬆背和頸部後側。 5、坐姿脊柱扭轉 簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。 sponsored ads sponsored ads 6、蝴蝶式 端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。 功效:按摩內臟,使下肢更靈活。 7、天鵝睡姿 簡易坐,左腿向後伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸擡下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。 功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背 8、嬰兒式 跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,儘可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沈,前額著地,保持3-5個呼吸 功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。 9、調息冥想 更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)
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