sponsored ads
sponsored ads
瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊,能使大腦和神經係統鎮靜,使人體機體平靜,睡前10分鐘瑜伽,由內到外梳理你的身體!

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊,能使大腦和神經係統鎮靜,使人體機體平靜,睡前10分鐘瑜伽,由內到外梳理你的身體! 觀看人數:136  

 

睡眠是人的生理需要,也是維持生命的重要手段。但睡眠質量不佳尤其是失眠已經成為困擾許多現代人的問題。瑜伽練習中對姿勢、呼吸和注意力的修鍊,能使大腦和神經係統鎮靜,使人體機體平靜。

sponsored ads
sponsored ads


特別定製的安睡係列,輕柔舒緩,幫助放鬆全身肌肉,讓我們一起排除雜念,深呼吸調節,關注自己,享受當下,放鬆身心,善待自己!


  1、簡易坐調息

  簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。
14793068921896.jpg  
  功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。

sponsored ads
sponsored ads


深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經係統功能。

  2、坐姿側伸展

  簡易坐,擡起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
14793068923896.jpg  
  功效:放鬆腰和肩部。

sponsored ads
sponsored ads




  3、坐姿臂伸展

  簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微擡下頜,保持2-3個呼吸。
14793068928153.jpg  
  功效:伸展肩和手臂。

  4、坐姿背伸展

  簡易坐,擡高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。

sponsored ads
sponsored ads



14793068922437.jpg  
  功效:放鬆背和頸部後側。

  5、坐姿脊柱扭轉

  簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。
1479306892888.jpg  
  功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

sponsored ads
sponsored ads




  6、蝴蝶式

  端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。
14793068926139.jpg
  功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

  7、天鵝睡姿

  簡易坐,左腿向後伸直,盡量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸擡下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水平下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。
14793068921870.jpg  
  功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

  8、嬰兒式

  跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,儘可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沈,前額著地,保持3-5個呼吸
14793068924258.jpg
  功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。  9、調息冥想
14793068921301.jpg

更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

Facebook 粉絲 留言版

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版
00000

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作