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你健康嗎?只要做這10個動作就能檢測出來!

 
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你健康嗎?只要做這10個動作就能檢測出來! 觀看人數:3671  

 

隨著年紀越來越大,就越能體會長輩常說的那句話「老了才知道健康的重要性。」的確年輕時可以仗著代謝速度快等優勢,無論熬多晚隔天還是可以正常上學,但幾年後熬夜感覺全身都在痛...美國雜誌《讀者文摘》就貼心畫出了10個身體檢測題,當你做這些動作有困難時,就是身體在提醒你該多運動了:

1.早上7點起床,9點就覺得沒精神?

早上7點起床,9點就會覺得沒精神?如果答案「是」,可能是因為你缺乏運動或辦公室久坐讓身體過度疲勞缺乏活動。專家建議,應該用規律持續鍛鍊身體改善,每週至少5次,每次至少運動30分鐘。

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2.兩隻手各提著3公斤重的瓶子時,手臂會不會感到痠痛?

兩隻手各提3公斤重的瓶子,這考驗的不僅僅是測試二頭肌耐力,還能看看肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標,如果感到痠痛是身體的警訊。肌力訓練可借助啞鈴等重物達到,以每組20到25次,每週5到7次為宜。

3.上下跳動或跳繩跳10次,心跳是否加速?

排除身體疾病因素,如果跳完後心跳加速、感到心慌,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高心臟耐力,保護心臟。

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4.剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎,骨質疏鬆等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的警訊,建議每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。


5.能否用腳後踢到自己的臀部?

能否後踢到自己的臀部?如果做起來感到很困難,說明身體的靈活性和力量都不足,他們推薦兩種簡單的訓練方法:一步邁兩層臺階地爬樓梯,或是一個簡單的方法:經常練習後踢腿。


6.不移動雙腳就能轉身向後看?

不移動雙腳就能轉身向後看?如果做起來困難,他們建議可以經常扭扭腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有改善作用。

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7.坐飛機或火車時,能靠自己將裝著物品的箱子放在行李架上?

坐飛機或火車時,能靠自己將裝著物品的箱子放在行李架上?這個動作可以檢驗腰背和腿部力量,他們建議可以用「倒退走」增強腰背肌力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。


8.拿著重物上下樓梯時,是否感到吃力?

如果發現自己才爬幾層樓就氣很喘、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差了。平時工作中,你可利用打電話和午休的時間上下樓。

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上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量。


9.跳10分鐘節奏快的舞蹈看看,是否會氣喘?

跳10分鐘節奏快的舞蹈,是否氣喘?這個問題可以反應身體的肌肉力量和心肺功能。他們建議,要想更好地鍛鍊心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10到15分鐘的爆發性運動更有效,如短距離快跑等。

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10.連續走30分鐘,是否感到疲累?

走路是最方便的健身方法。走路和身體的很多指標都有關係,他們建議,每個人每天至少走30分鐘,能夠幫助燃燒脂肪,也能讓人心情舒暢,還能有助於降血壓和血糖。

為了健康,還是遵守美國最新運動醫學會提出的新運動標準「357準則」:每次運動應達30分鐘,每周最少5次,運動時應達身體能負荷最大心跳數的七成(算法為220減去自己的年齡,最簡單還是感覺運動時有點喘但可以說話,但如果喘到說不出話就是太過度囉)

身體只有一個請好好愛護,分享出去,讓更多人注意自己的身體健康吧!

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