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正確養肝護肝很重要,再說說幾種耳熟能詳的鍛煉肝經的方法 (建議收藏)

 
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正確養肝護肝很重要,再說說幾種耳熟能詳的鍛煉肝經的方法 (建議收藏) 觀看人數:4336  

 

肝是人體最大的排毒器官,肝的排毒功能減弱時,人體的毒素就會越積越重,導致長斑、長痘、脫發、油脂過多、失眠、乳房腫瘤等問題,因為肝的一大主要功能是肝主疏泄,就是疏通和發散的意思,它能保證全身的氣血運行通暢,不淤不滯,氣通暢情緒也順暢。所以養護好自己的肝臟很重要。而養護自己的肝臟,從鍛煉肝經入手是切實可行的辦法。

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下面我來介紹幾個鍛煉肝經的方法,你選擇其中的一兩種,堅持每天練習,一定能收到意想不到的效果。
  

▍一、練習“橫位拉筋”
  
“橫位拉筋”有兩種姿式:


  
①人平躺在床上或地上,兩腿盡量向兩邊水平展開拉10分鐘,這需要別人幫助拉開腿。
  
②仰臥在床上,雙腳朝上,臀部和兩條腿都貼在墻上,雙腳盡量分開,如同英文字母V。

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我已經練習②式將近一個月了,剛開始兩腿的夾角不能分得很大,兩腿內側會非常酸痛、非常緊張,還會感覺到足底的脈博噔噔地跳動,只能堅持5分鐘,現在我的兩腿夾角已經比較大,而且能堅持15分鐘以上,每天早中晚練習三次。
  
通過一段時間的拍打拉筋,我有兩大收獲,一是原本常年冰冷的腿腳熱呼了,去年是穿毛褲過的夏天,腿腳是涼的,現在我只穿一條牛仔褲,腿腳卻是熱的。二是睡眠得到極大的改善,本來躺到床經常是不能馬上入睡,起夜後也是翻來復去地難以入睡,現在是頭挨到枕頭就會睡著。

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▍二、練習“蓮花逍遙式”

面硬一點的床上、或就在地上鋪塊毯子,坐下來,把右腿伸直,左腿彎曲平放在地面上,左腳心貼在右大腿的內側。然後身體向彎曲的左腿方向扭轉,右手去抓右腳尖,而左手臂向天空的方向伸展,盡量使身體保持在一個平面內。
  
剛開始練習時,很難完全展開,你就靠著墻,背、腿和手臂都貼著墻,這樣很快就找到平面側展的感覺了。

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持續了1分鐘,就會感覺有一股暖流流向肋部,真的好像陽光照進來一樣。不論男女老幼,每天練習幾分鐘 “蓮花逍遙式”,就可以增強肝經的解鬱能力,讓你樂得逍遙在人間。


▍三、推肝經
  
坐在床上,右腿向前伸直,左腿彎曲平放,雙手交疊,壓在大腿根部,沿著大腿內側肝經的位置,稍用力向前推到膝關節的,反復推動,四五十遍,然後換另一只腿同樣的手法。

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可以隔著衣服,如果是在皮膚上的話就塗些潤膚油,效果更好。每晚推一推,疏肝理氣,活血化瘀,去肝火,保養婦科,改善面部氣色。
  
大腿的內側有三條經絡,中間是肝經,靠近正面的是脾經,靠近後面的是腎經。你坐下後,曲膝,大腿內側朝上,正中的就是肝經,推中間就是推肝經,當然推偏一點,推到脾經或腎經,那也沒有關係。

▍四、練習“蝴蝶式”
  
坐下來,屁股下用一個折成兩個手掌厚的毯子墊一下。然後曲膝,使腳心相對,腳掌並攏,腳跟盡量往裏靠。雙手抓住腳尖,膝蓋向兩側打開,盡量往地上貼,這就是“蝴蝶式”了。做這個動作的時候,脊背要挺直,雙膝有節奏地向兩邊地板振動。
  

這個動作的運動量不算大,卻恰到好處地運動到了最難鍛煉到的部位——髖部。現在的人大部分時間都坐著,氣血中的雜質慢慢地沈積到骨盆裏。而保護著生殖係統和泌尿係統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器,就像我們平時打掃不到的衛生死角。久而久之, 經脈不通了,氣血不運行了,這裏就會滋生出細菌,從而導致炎癥。有諸內必形諸於外,這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
  

“蝴蝶式”通過雙腿的頻繁運動,能打通腿上的經絡,使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛生死角給清除幹凈。不但能消滅炎癥,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內臟得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
  

經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。另外,這個體式對男性的前列腺有很好的保養效果。孕婦經常做這個,分娩時會更順利。你不要看它很簡單,甘草雖不起眼,卻能和百藥混搭。關鍵是您要練對體式,方法對了就能起到良好的效果。

▍五、練習“一並一分壓腿式”
  
這個練習可以坐在地毯上邊看電視邊做,當然也可以坐在床上做,先把雙腿伸直並在一起,腳尖回勾,雙手抓著腳趾,身體慢慢向下壓;然後把雙腿打開向下壓。
  

剛練習時,不要總想著身體能快點壓下去,追求身體貼著腿的感覺,這樣用的是蠻力。能不能壓下去不是主要的,關鍵在於過程,只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。這感覺不要太強,否則容易拉傷韌帶,而且經絡也不喜歡。你的感覺就是經絡的感覺,你覺得舒服,它就覺得舒服。舒舒服服地伸展,這樣才會有補益的效果。

  

兩腿一並,全身輕松。兩腿一分,大補肝腎,而且補起來沒有人參、鹿茸的峻猛之嫌,也沒有毒副作用之說。不占用你太多的時間,不花一分錢,直接能鍛煉到肝腎經,讓您補得踏實充分,又健康。堅持練下去,相信你家中那些名貴補品都要束之高閣了。

▍六、練習“還陽臥”和“混元臥”

還陽臥:身體自然平躺,髖關節放松,腿似環,兩腳心相對,腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放於大腿根部附近,掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大,壓迫力較小,身體更容易放松,身體的放松加上一定的姿勢,可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢,就是為了更有利於腎陽氣的充足。此式補腎的作用明顯。
  

混元臥:把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥,兩腳心相對,腿似環,兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上,手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部,對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個圈,可以使腎氣不往生殖器上走,而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個圈,有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
  

這兩種姿勢,都會拉緊肝經和腎經,起到鍛煉肝經和腎經的功效。

(備註:以上大部分內容摘錄自《24節氣養生法》,另一部分來蕭宏慈老師,再有一部分來自網上資料。在這裏一並向迷羅老師和蕭宏慈老師表示敬意。)

▍七、揉“地筋”
(這是最有功效的養肝護肝的方法,文章摘自《求醫不臺求己2》P105第五章第一節“長生從養‘筋’開始”,在這裏向中裏老師致敬。)
  

每個人都渴望健康,渴望能夠快樂地生活。可是現代生活的快節奏使太多的人心中充滿躁動和不安,似乎一時一刻的舒適都成了奢望。肝病的恐怖,前列腺的困擾,還有強直性脊柱炎、腰脊間盤突出、失眠癥、腦血管疾病、帕金森、性功障礙以及小兒多動癥等很多疾病,看似毫無關聯,其實問題都出在一個地方——“筋”。
  

《黃帝內經》上說:“肝主筋。”筋是什麼呢?筋就是人身體上的韌帶、肌腱部分。很多病癥,說不清原因,但都可以遵循一個原則,那就是從筋論治。人的身體裏有一些總開關,治病養生都是在這些地方用力,所謂的“不傳之秘”也盡在於此。 曾經說過的“消氣穴”太沖、“疏筋穴”陽陵泉、“強胃穴”足三裏、“健脾穴”公孫、“腰痛穴”飛揚、“補血穴”勞宮、“補腎穴”太溪等,都是能獨當一面的人身之大穴。但這些穴位書中已盡有記載,也算不得什麼秘密。
  

今天,我要告訴大家的是一個書中很難找到的,但卻是對以上諸癥皆有療效的養生之道宗秘訣中有這樣一句話:“天筋藏於目,地筋隱於足。”藏於目的天筋,一般人難於下手去鍛煉;隱於足的地筋,我們卻可以把它找出來,為我們所用。那怎麼找呢?將腳底面向自己,把足趾向上翻起,就會發現一條硬筋會從腳底浮現出來。按摩這條硬筋,把它揉軟,會有神奇的功效。
  

通常脾氣越暴的人,這根筋就越硬,用拇指按一下,就像琴弦一樣。凡是有肝病的人,這條筋是必按之處。
  

您可能會問,這條“硬筋”在腳底,並不循著任何一條經啊?稍微仔細些就會發現,其實這根筋是循行在肝經上,只是肝經一般都標註在腳背而不是腳底。肝的問題是人體的一個核心問題,肝的功能加強了,人體的解毒功能、消化功能、造血功能就會顯著提高。但肝卻是最難調理的臟腑,藥物難以起效,針灸似乎也鞭長莫及,古人的一句“肝主筋”,卻道破了我們通往肝經的捷徑——通過調理“筋”就可以修復肝,所以說“書是黃金屋”一點也不過分,岐黃經典,真是字字珠璣,隨便摘下一句都是“零金碎玉”,我們真是需要睜大眼睛才行。
  

這根筋雖然用途極廣,但有些人卻找不到它,揉這地方的時候反而會感覺這根筋軟弱無力,塌陷不起,這樣的人通常肝氣不足,血不下行,反而需要把這根筋揉出來才好;還有的人雖然這根筋很粗大,揉起來卻毫無感覺,也不堅韌,像是一根麻繩,五十歲以上的男士較為常見,這樣的人通常年輕時脾氣暴躁,肝功能較強,但由於酗酒、房勞、憂慮等諸般原因,現已肝氣衰弱,更需要常揉此筋。
  

關於“筋”,我再提供些其他的知識,您可參照著自己的具體情況來調理。膝為“筋之府”(所以要經常跪著走以養筋),膽經的陽陵泉為“筋之會”(所以要常撥動以舒筋),脊椎督脈上有個, “筋縮”(所以要多用掌根揉它以伸筋),膀胱經的膝下有個“承筋”(所以要多用拳峰點按以散筋),請記住,理筋即是調肝。而凡和“搖動”“震顫”“拘攣”“強直”“抽搐”“火氣”“眩暈”“抑鬱”等有關的病癥,都與肝經有關。
  

只要常常調節我們腳下的“地筋”,我們的力量就會源源而發。到過上海楊浦大橋的人都會驚嘆於它的宏偉壯觀。但是您發現了嗎,是誰在支撐著它?承載著它的巨大負荷的,是那些粗壯有力的鐵索,那就是這座橋的“筋”。我們要打造的,也正是這樣的鐵骨“銅筋”。


如果長期吃西藥的話,一定要堅持每天伸筋,最好的方法就是練習上學時候體育課的必練準備動作----側壓腿,大家不妨試試,尤其經常吃西藥的人。

--THE END--

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