sponsored ads
sponsored ads
比抬腿更有效?睡前就能做的簡易版瑜珈動作,輕鬆讓身體徹底放鬆!

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

比抬腿更有效?睡前就能做的簡易版瑜珈動作,輕鬆讓身體徹底放鬆! 觀看人數:7094  

 

多數人都過著匆忙的日子。從某處趕到另一處,不停地接收周遭環境的訊息,以及接觸陌生的人與情境。而上一次你讓自己真正放鬆的時候,是何時呢?

修復瑜伽與串連瑜伽是很好的互補,因為修復瑜伽能帶給我們空間與時間,讓我們停留在當下此刻,放下過去的緊繃,從內在療癒身體。

sponsored ads
sponsored ads


本章節將討論如何安全地進入舒適的姿勢,在姿勢裡長時間停留。確認練習室的溫度合宜—需要的話,可以在身邊放一條毛毯,支撐你進入姿勢,或是感覺冷的時候能幫你保暖。關掉手機,讓呼吸帶領你,深入當下此刻。

sponsored ads
sponsored ads


練習時,不論你做的是哪個姿勢,都可以思考下列幾個通則:

• 保持與呼吸的連結。如果開始分心,也別沮喪,當作是個提醒,提醒你必須回到自己的呼吸,然後每次都如此提醒自己。

• 保持脊椎延伸。

sponsored ads
sponsored ads


想像自己的頭頂,就是脊椎的延伸,所以不要將頭往後仰,始終帶著覺察,保持頸椎的空間。

• 放鬆臉部與雙手。當我們在姿勢裡停留較久,或是深度延展身體,往往會無意識地將身體緊繃帶到不同位置。

sponsored ads
sponsored ads


所以注意自己的雙手有沒有無意識的握拳,有沒有緊咬牙根。放鬆、柔軟、釋放。

• 練習中如果情緒升起,代表身體正在釋放緊張的情緒。

sponsored ads
sponsored ads


在瑜伽墊上哭泣是很自然的,我就經常如此。瑜伽墊是個靜默的好地方,在這裏我們能全心全意地給自己時間,好好感受,如果有強烈的情緒浮現,是很正常的現象,就放開它吧!想哭時就哭。讓心打開,讓身體自由。吸氣時創造需要的空間,吐氣時放掉自己一直緊抓而無用的事物。持續這樣的呼吸方式,不知不覺的,便把能將瑜伽練習從身體層面帶往心靈層面了。就在心底,真實的轉化正在此發生。

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

Facebook 粉絲 留言版

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版
00000

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作