我們常常會覺得時間不夠,壓力很大,每天有家庭、工作、小孩要顧,夾在夢想與生活瑣事之間,喘不過氣來。
可是,其實我們都想錯了。真正造成我們壓力的,並不是有限的時間,而是對這些事情的控製感。
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命運不同的老鼠
心理學家曾經做過一個實驗,他們將兩隻老鼠放在兩個不同的箱子,A箱子裡面的老鼠可以透過按壓箱子裡面的控製桿,來停止自己被電擊;B箱子裡面的老鼠,無論透過什麼方式,都無法操控電擊。儘管他們最後被電擊的時間長度是一樣的,A箱子裡面的老鼠感受到的壓力程度,遠比B箱子的來的小。
另外一個更驚人的實驗是針對人來進行。
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同樣有兩組受試者被安排在有不舒服噪音的房間裡面,A組的受試者被告知可以透過牆上的按鈕來稍微減少噪音,B組的人則被告知不論透過任何方式都沒有辦法減少噪音。結果發現,儘管A組的按鈕是假的(沒有減少噪音的功效),但他們還是比B組感到比較少的壓力。可見只要「覺得」狀況可以控製,壓力就會較小──即使真實的狀況是不可控的。
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朝令夕改:職場壓力的源頭
辦公室裡面最難過的不是做不完的事,而是你永遠不知道什麼時候叫做「做完」。一項研究針對公務人員進行醫師檢查,結果發現低階員工與中階主管健康狀況比他們的上司還差。在排除了收入、抽煙、飲酒、教育程度等因素之後,研究人員得到了一個結論:位階越低的人,越不能決定他們的工作何時「算是完成」。
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畢竟世界上最悲慘的不是繁重的業務,而是一個朝令夕改的主管。
你值得擁有,屬於自己的時間
那麼,該怎麼獲得對時間與生活的控製感呢?Stefan Klein在《生命的時間學》一書中回顧了上面的實驗,並提出幾個生活減壓的建議:
1.自我陪伴時間:擁有時間的自主權。你需要自己可以決定的時間,每週空出一段時間留給自己(不是給家人、朋友或上司),輪流照顧小孩、把永遠做不完工作暫停(反正永遠做不完),讓自己自由運用,如運動、寫作、散步、做手工藝等「讓你投入忘我」的工作。
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你會發現你特地空出的這些時間,會讓你的其他時間運用的更有效率。
2.順應生理時鐘:
日出而作,日落而息。聽起來很容易,做起來需要毅力。我曾熬夜寫稿好多年,結果不但效率有限,長期下來身體就像用久的電池一樣續航力變超低,每天下午沒到就累了。每天讓自己在「今天」以內睡覺(這意謂著你可能11點就要準備睡),你會發現一週以後,你的身體會好好地回報你!
3.專注當下:
現在將注意力放在你的呼吸上,抬起頭來看看天空。你看見、聽見、聞見、或感受到什麼?單純和「當下」一起相處,與自己的感官一起相處。Killingsworth等人的研究發現,專心的人最幸福,當你專注在你想做的事,減少注意力的轉換,你會發現你勻出很多時間(可配合哈佛時間管理術,如果想到其他要做的事情先寫下來、放在待做清單)。
4.列出優先順序:
當你工作到一半,A任務插進來的時候,你可以問自己兩個問題(1)你一定要先做A嗎?(2)你願意接受延遲處理A的後果嗎?很多時候你只是先處理「看起來簡單」的事情,而不是先做重要的事情,然後享受「至少完成一件事」的小快感,卻將重要、不想做的事情越拖壓力越大。或許你可以將重要的事情切割成幾個部分,一點一點慢慢的完成。
當你願意勻出多一點的自主權給自己,你也能為你的生命勻出多一點空間 。
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