冰水浴。一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴,這可以有效地降低發炎和痠痛,因爲冰水浴比冰敷更有效,一過性冷凍了全身而非局部。
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如果沒有進行冰水浴的條件,則可以嘗試用冰袋敷在痠痛的關節處。
運動後,尤其是長跑或者劇烈健身後,不要等太久進食。研究顯示,肌肉在運動結束後30分鐘內最容易修復肝糖,也就是儲存葡萄糖。
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如果你在健身後不久即進食,就可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
補充水分確保在跑步後補充足夠的水分,尤其是在夏季。在跑完步後喝清水也能夠補充身體流失的水分。
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普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠,如果尿液呈深黃色,說明需要繼續喝水,正常的顏色應該是淺檸檬色。
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