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更年期女性,自然平衡荷爾蒙的六種方法!(歡迎分享!)
無論你是常被經期症狀困擾,還是在更年期到來之際出現一些新症狀,如潮熱和情緒波動,你大概已經知道荷爾蒙(激素)對身體的影響有多大。

更年期女性,自然平衡荷爾蒙的六種方法!(歡迎分享!)

 

 
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更年期女性,自然平衡荷爾蒙的六種方法!(歡迎分享!) 觀看人數:571  

 

無論你是常被經期症狀困擾,還是在更年期到來之際出現一些新症狀,如潮熱和情緒波動,你大概已經知道荷爾蒙(激素)對身體的影響有多大。在身體沒有任何預警的情況下,你的感覺就會變得完全不同,如睡不好覺、情緒煩躁等。然而,當你對這些「勢不可擋」、「令人沮喪」的感覺束手無策的時候,你需要瞭解一點:有許多天然方法可以平衡你的荷爾蒙水平。以下就是六個具體步驟。


1. 有規律地曬太陽
你可曾有外出曬太陽提振精神的體驗?這其中的機製就在於維生素D。

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我們的皮膚在陽光下會自然產生維生素D,吃富含脂肪的魚或魚肝油等也可以攝取。雖 然維生素D本身不是荷爾蒙,它實質上是一個原激素,可由肌體轉化成一種荷爾蒙。它可降低很多疾病的發病風險,整體提高免疫力。因此,當天氣好的話,盡情享 受陽光的沐浴吧。只是不要過度暴曬,以免增加罹患皮膚癌的風險。

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2. 在大自然中漫步
在荷爾蒙平衡方面,劇烈運動弊大於利,所以應多做輕鬆的運動,如散步、遊泳或在蹦床上跳躍。將運動場所轉移到室外,定期在林木之間、在自然美景中徜 徉,不僅僅會使人心神寧靜,也有利於荷爾蒙調節。研究已經發現,觀賞森林景觀、在室外散步可以降低皮質醇(又稱「壓力荷爾蒙」)水平,同時降低血壓。


3. 限製咖啡因攝入
如果你早上喜歡喝一杯咖啡,這很正常,而據《美國臨床營養學》(American Journal of Clinical Nutrition)雜誌發表的論文,如果你發現一天中自己必須喝好幾杯咖啡因飲料,你的雌激素水平很可能會受到傷害。不管你信不信,大量攝入咖啡因都能 影響你體內的荷爾蒙──雌激素水平或降低或升高,取決於你的種族。

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為了讓身體保持自然調節荷爾蒙的能力,要避免過量飲用咖啡或其它咖啡因飲料。


4. 保證高質量睡眠
充足的睡眠不僅可以增加體能、降低某些疾病的風險,對調節荷爾蒙也起著關鍵作用。因為睡眠直接影響內分泌係統和免疫係統,所以應儘量保障每晚的高質 量睡眠:臥室越暗越好,使用耳塞以減少幹擾,同時保持室內溫度涼爽舒適。同時,睡前也要避免用電腦或看電視太久,以幫助身體進入放鬆休眠狀態。


5. 設法紓解壓力
壓力對身體健康有多重傷害。

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最大的問題之一就是它會幹擾天然的荷爾蒙週期。看一看你現在的生活方式:有沒有甚麼壓力是你可以剔除出去的?怎麼才能簡 化繁忙的生活?如果沒有辦法改變這些因素,何種打坐冥想方法可以幫你更好地紓解壓力?無論你選擇做甚麼,如果你可以找到處理壓力的方法,將有助於你的荷爾 蒙保持健康水平。


6. 多攝入Omega-3脂肪酸
如果你還不太瞭解Omega-3脂肪酸,你需要知道,它們是讓荷爾蒙更好運作的必需脂肪酸。吃亞麻籽、核桃、沙丁魚、鮭魚和孢子甘藍(Brussels sprouts)等都可攝入Omega-3脂肪酸。
荷爾蒙失調總是令人不安,但以上六種天然辦法,卻可以達到自然調節荷爾蒙的功效。

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不妨現在就學起來吧!
 

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