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誰說「上健身房」才能運動?5種「高強度間歇」運動在家就能做!電視機前面也能維持身材~

 
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誰說「上健身房」才能運動?5種「高強度間歇」運動在家就能做!電視機前面也能維持身材~ 觀看人數:134  

 

沒空上健身房?沒關係!

你必須成為健身房會員才能維持好身材,這個觀念絕對是錯的。

雖然去健身房健身是一件好事,但你同樣能在客廳好好的健身。

這項 HIIT(高強度間些運動) 能燃燒脂肪,更棒的是,他只會花你「10分鐘」,你唯一需要的就是一個計時器。

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下列每個動作各做20秒,試著多做幾下,接著休息10秒。

做滿兩組(20秒的運動、10秒的休息,再重複一次)在開始做下一項運動!

Squat Jumps

3523

站著腳比肩膀稍寬一點。往下蹲將重心放在腳跟,蹲到最深處後盡可能地跳高。

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輕輕落地,再重複。

Push-ups

3518

進入基本棒式姿勢,手臂比肩膀稍為寬一點點。

慢慢將身體下降,能越靠近地面越好。

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到最低處後往上回到起始姿勢,整個流程核心肌群用力。

Jumping Lunges

3520

先從弓步姿勢右腳前左腳後。用這個姿勢往上跳,同時將右腳往後左腳往前交換。

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記得讓前腳膝蓋保持90度,並不要超過腳趾。

Sit-ups

3521

躺著膝蓋彎曲並將手放在頭後方。

下巴朝著天空的方向,用核心肌群的力量來往上坐起來,直到手肘碰到膝蓋。

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再回到起始姿勢重複。

Burpees

3519

站著腿比肩膀寬一點點,再蹲下並將手放在地上。

往後跳進入伏地挺身姿勢,再往前跳回到剛剛的姿勢,最後直直往上跳。

原文出處:http://www.health.com/fitness/no-gym-hiit-workout

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