據英國報道,46歲的Sarah Chalmers參加倫敦一所學校關於睡眠的測驗,連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時進行對比,結果面容對比照驚人。睡滿8小時臉色紅潤,皮膚富有彈性,頭發柔順。而只睡6小時毛發枯燥,臉色暗黃,皮膚松弛無力。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
俗話說:“藥補不如食補,食補不如睡補。” 好的睡眠不僅能讓我們在新的一天精力充沛,還是身體健康的重要保證。但據人民日報報道,我國31.2%的人存在嚴重睡眠問題。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
睡眠不足,危害不可忽視
1、睡眠不足可導致抑鬱症
隨著時間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導致抑鬱症的生成。失眠與抑鬱症有著必不可分的關聯。據一項07年對於1萬人的調查顯示,那些患有失眠的人發展成爲抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
實際上,失眠往往是抑鬱症的先兆之一。
失眠和抑鬱症是相輔相成的,睡眠不足會加重抑鬱症的狀況,而抑鬱症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發,治療睡眠問題有助於抑鬱症的緩解,反之亦然。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
2、誘發健康問題,令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一致確定,一種被稱爲 “尖波漣漪” 的大腦區域專門負責鞏固記憶。
這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。
sponsored ads |
|
sponsored ads |
而 “尖波漣漪” 大部分都在人們深度睡眠時才出現。
報道顯示,每晚睡眠不足4小時的成年人,死亡率要比正常人高出180%!長期睡眠不足,患心髒病、心律不齊、高血壓等疾病的概率也會增加。
睡眠還深深影響著我們的思維和學習能力,睡眠不足會損害人的注意力和解決問題的能力,導致工作、學習效率變差。
3、影響判斷力,導致抑鬱症
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解,由於無法準確評估和明智地采取行動,這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
在這個生活節奏日益加快的世界,少睡覺正在成爲一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行爲是錯誤的,你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力爲重的工作時,睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。
缺乏睡眠,會影響我們對事件做出合理的判斷。在生活節奏逐漸加快的今天,少睡覺成爲不少上班族的常事,其實這是得不償失的一件事。我國40%—80%的特大交通事故,正是由疲勞駕駛引起。
4、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險:心臟疾病,心臟病發作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風,糖尿病。據估計,有九成失眠患者(以難入睡和易醒爲特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
5、加速皮膚衰老,導致體重增加
大多數人都會有這樣的經歷:連續幾個晚上晚睡或者失眠,就會出現皮膚蠟黃,眼睛浮腫等症狀。這是因爲沒有獲得充足的睡眠,身體會釋放出更多的應激激素皮質醇,大量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白,破壞皮膚組織。人民日報報道顯示,睡眠不足人群的衰老速度是正常人的2.5—3倍!
睡眠不足還可能會影響食欲,刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭,導致體重上升。
6、容易引發事故
睡眠不足已成爲現如今引發交通事故的重要因素之一,一個人在迷糊時開車的反應速度等同於酒醉駕車的反應。據相關數據統計,在美國一年內,有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由於疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡爲25歲以下的青年人。
據研究表明,睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示,那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大,還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。
7、增加饑餓感
可能會增加人的饑餓感,促使食欲增加。據相關數據顯示,每天睡眠少於6小時的人,比每天睡7-9小時的人更有可能成爲肥胖者。
胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號,從而抑製食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌,提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲,它同時也刺激人體渴望高脂肪,高碳水化合物的念頭。
8、增加死亡風險
研究人員曾經觀察過1萬多名公務員的睡眠模式在二十多年內,是如何影響他們的死亡率的。結果顯示,那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人,其患有疾病致死的風險增加將近一倍。尤其要強調的是,缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。
看完了睡眠不足的這些危害
你還敢熬夜晚睡嗎?
要想改善睡眠,在日常生活中該怎麽做呢?
如何改善睡眠
1、睡前遠離手機電腦等電子産品
研究表明,43.2%的人晚睡是因爲上網、玩手機。因此,要改善睡眠,就要養成按時睡覺、睡前停止思考的好習慣。
2、熱水泡泡腳,穿上幹淨、寬松內衣
睡前用溫熱的水泡泡腳,能促進血液循環,加速身體新陳代謝,有利於更快入眠,條件允許的話,還可以洗個熱水澡。此外,寬松的睡衣、幹淨的被褥,也有利於身心愉悅,更快進入睡眠。
3、睡前不宜進食過飽,可喝杯蜂蜜牛奶
睡覺不宜吃太飽,不宜抽煙飲酒,可選擇在睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,牛奶中,含有促進睡眠的物質,可以幫助你盡快進入睡眠狀態。而且蜂蜜有保持血糖平衡的功能,可避免出現早醒。
4、避免劇烈運動,可選擇戶外散步
睡覺前進行劇烈的運動,會讓神經更加興奮,變得更加難以入睡。選擇到戶外散散步,或者在床上做一些輕柔的睡眠操,是不錯的選擇。
5、學會宣泄,不刻意給自己施壓
不少人會對社會和生活感到不滿,這時候可以考慮找朋友傾訴,或者到適當場合呐喊,也可以找專業的心理醫生談談,宣泄心中的壓力。不要把心事都藏在自己心裏,睡前一直進行思考。
6、采用正確睡姿,不俯臥睡覺
好的睡眠,姿勢很重要。有些人喜歡俯臥睡覺,其實俯臥睡覺會帶來肌肉酸痛,還容易磨牙、手麻。正確的方式是采用自然仰臥入睡,既能減少胃酸回流,防止頸部和背部疼痛,還可以減少皺紋的出現。
|