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如何鍛鍊手臂(上)|全民愛健康 肌肉篇9

 
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如何鍛鍊手臂(上)|全民愛健康 肌肉篇9 觀看人數:117  

 

夏天到了,穿無袖背心時總是覺得手臂的拜拜袖好礙眼?IPTA教官林添進分享訓練手臂的簡易運動,一起來試試看吧!

肱三頭肌訓練動作:

1. 窄俯地挺身

準備動作:基本動作從棒式開始,將雙手與肩同寬手指朝向前方,保持核心穩定、肘關節不鎖死、肩膀保持下壓。

分解動作:肘曲使胸口靠近地面,下壓至肩關節與肘關節平行,再將肘關節伸直使胸口遠離地面。

2. 彈力繩下拉

準備動作:將彈力繩固定於高處,身體呈直立站姿,雙腳與肩同寬膝蓋微彎,核心保持穩定。

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分解動作:手肘靠近體側,曲肘握住彈力繩,以肘為支點,收縮肱三頭將彈力繩往下拉,直到手臂伸直,但注意手肘不須完全鎖死;再次曲肘回到起始位置,此動作可雙邊同時進行,亦可單邊輪流操作。

3. 彈力繩過頭伸展

準備動作:將彈力繩固定在牆上,高度需高過於頭,雙腳分腿站姿呈現高弓箭步,肘關節朝前,雙手握住彈力繩緊靠在頭兩側。

分解動作:保持脊柱中立核心保持穩定,開始收縮肱三頭肌並伸直手臂,注意運動時肘關節不鎖死,直到肱三頭肌完全收縮,再次曲肘回到起始位置。

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上述三項動作建議可每日利用空擋,花15至20分鐘運動,強化手臂肱三頭肌的肌肉強度,就會讓手臂線條變得更好看唷!

圖文創作:健談

專家諮詢:IPTA教官 林添進

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