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想知道你最近心臟最近到底好不好嗎?平時多摸摸身上這五個地方吧!
想知道你最近心臟最近到底好不好嗎?平時多摸摸身上這五個地方吧!沒想到這個地方最「粗」!心臟兵居然會找上門!真的太糟糕!

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想知道你最近心臟最近到底好不好嗎?平時多摸摸身上這五個地方吧! 觀看人數:5303  

 


心,是身體運營的中樞,也是被賦予最多情感的器官。雖然心臟病的發病率一直居高不下,但很多人認為只有到了中老年才需要養心、護心。

其實愛護心臟要從年輕時的生活點滴做起,例如日常通過檢查身體的一些表徵,就可以自我發現疾病的潛在徵兆,達到早預防、早發現、早治療的目的。《生命時報》特邀權威專家教你一套「心臟自檢法」。


1 摸脖子

你的心髒好不好?摸一摸身上這5個地方就知道了

研究顯示,脖子越粗的人,患心血管疾病的風險就越大。

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對此,王顯介紹,頸圍是衡量人體上半身脂肪的關鍵部位,從臨床經驗看,脖子粗的人,其血壓、血脂、血糖等指標都相對較高,而這些都與心臟疾病密切相關。

一般情況下,如果男性頸圍超過39 釐米,女性頸圍超過35釐米,就說明脖子較粗。

王顯表示,脖子兩側分佈著頸動脈,我們可以在喉嚨突出部分兩側大約5釐米的地方,觸摸到它的跳動,同時還能感受到血流的速度及血管的軟硬程度。

每天不妨摸摸自己的脖子,並定期測量頸圍,具體方法是:將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣(低頭時摸到的頸後最突起處),至前面的喉結下方,完成測量。

 

如果頸圍超標,在空閒時做一些頸部緊致操,比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等,減少脖子贅肉堆積。

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2 摸手腕

「脈搏跳動的正常與否與心臟疾病的發生發展關係密切。」王顯表示,對大部分人來說,在安靜狀態下,正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘,跳動均勻且節律一致。而跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

需要注意的是,如體力活動後或情緒激動時,脈搏可能會暫時增快,但稍加休息便會恢復。

王顯建議,患有「三高」的人不妨每天給自己摸摸脈,並記錄下脈搏跳動情況。

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具體步驟是:平躺靜歇3分鐘,伸開左臂或右臂,將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位(手臂與手腕關節內側連接處),保持正常均勻呼吸,計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻,且頻率維持在正常水平,說明心臟情況基本正常。反之,如果脈搏跳動不均勻,或跳動頻率高於低於平均正常範圍,則需引起高度重視,必要時就醫。

3 摸肚子

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男性腰圍≧85釐米,女性腰圍≧80釐米為腰圍超標。

王顯表示,肚子大的人在醫學上稱為「中心性肥胖」,這種類型的肥胖容易導致人體脂質代謝紊亂,加大心臟病的風險。

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同時,由於腹部脂肪與內臟離得很近,很容易轉移至肝臟,或隨著血流堆積在血管內壁,導致血管疾病或糖尿病等。

王顯建議,一旦發現腰圍超標,尤其是40歲以上的人,要及時去醫院做血脂和血糖檢測。同時,日常生活中要注意控製腰圍,並謹記以下「瘦腰秘訣」

  • 行走時注意收緊腹部;

  • 工作半小時一定要起身走走;

  • 戒煙限酒;

  • 少吃高油高脂的食物,多吃蔬菜水果,每餐七分飽;

  • 多做快步走、遊泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動;

  • 養成定期量腰圍的習慣。

4 捏腳踝

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我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織,是腳部與人體血液流動的重要關口,流經靜脈回心血液。

當心臟不能好好工作時,靜脈血液不能順利回流,引起靜脈內壓力升高,體液漏出進入組織間隙,表現為下肢水腫,尤其是腳踝水腫症狀。

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檢測方法是:手指按壓腳踝或小腿,手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀,通常不能立即恢復。出現這種情況時,須及時就醫做下肢超聲檢查。

王顯建議,每天不妨抽點時間做做踝關節運動,以促進全身的血液循環,增加回心血量,保護心臟。具體方法是:

  • 站立旋踝,一腳站立,另一隻腳旋轉畫圈,雙腳交替進行,每次10分鐘左右。

  • 交替踮腳,兩腳腳尖前1/3腳掌著地,其餘2/3懸空站立,踮起腳尖,放下,重複20次。

  • 需要注意的是,活動腳踝時切忌用力過大、過猛,以防踝關節軟組織損傷。

5 摸耳垂

日本研究發現,隨著年齡增長,動脈硬化程度也在增加,其中,耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。

在王顯看來,耳垂為身體末端部位,對缺血相當敏感。動脈硬化時,耳垂髮生微循環障礙而出現皺紋。從臨床上看,很多冠心病人耳垂都有不同程度的褶皺。

因此,建議每天洗漱時,多關注一下耳朵,摸摸耳垂,看耳垂是否有褶皺或斜線形的摺痕,一旦發現要及時就醫。
 

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