作者:手塚千砂子
首先,要從人際關係以外的其他面向,找出自己的優點。注意與當下煩惱無關的事並加以讚美是重點。如果想要先讚美和煩惱直接相關的部分,反而會更緊張,導致強烈的負面情緒,請留意這一點。
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接下來,是對自己說些溫柔的話。寫完「讚美日記」後,一定要對自己說:「我還有很多自己沒發現的優點,沒問題的。」如果腦中又浮現出「做不到」、「我沒有能力」等負面詞彙,不管何時何地,都要這麼出聲告訴自己。
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等到習慣寫「讚美日記」後,與人溝通時可事先整理好思緒,也要在腦中勾勒出自己講電話時應對得體的景象,並讚美自己能正面思考。在讚美自己的過程中,不論面對的是上司或令人緊張的前輩,都能與他們自然交談喔。
讚美方式舉例
P我說話的方式很溫柔,很棒!
P午休時去公園散步、深呼吸。
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P我懂得照顧自己,真棒!
P下班後,去咖啡館寫「讚美日記」,懂得轉換心情的我很棒喔。
P每天早上搭擁擠的捷運上班,我不論身心都很努力呢。
P想著明天要穿什麼衣服的我很可愛呢。
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P後天就放假了。我因為只要再上一天班而開心,真是直率。
P我感覺到自己一點一點在改變。
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這是種進步呢。
P我能溫柔地跟自己講話呢。這樣就對了!
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