文章指出,只要一張椅子和一面牆,做12項高強度訓練動作如開合跳、伏地挺身、深蹲、弓步,即可達到降體脂、鍛煉肌力、提高胰島素敏感度等功效,且宣稱每個動作都經過科學實證。 7分鐘運動每個動作運動時間30秒,中間休息10秒,再換下一個動作,如此做完12個動作為一個循環,大約花費7分鐘。一天可視體力重複幾次,以30分鐘為限。
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許多人想問,7分鐘真的夠達到燃脂效果嗎?這套訓練真能減肥嗎? 答案是肯定的。肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量,而7分鐘運動的效益即為增加肌肉量與肌肉中的酵素活性,讓人有更多肌肉 去燃燒卡路裏,提高身體的基礎代謝率,只是它燃脂的時間點主要發生在運動結束後。 休息時,身體依舊燒熱量 固定強度的持續性運動如設定跑步機等速跑30分鐘,偏向在跑的當下燃脂,但許多研究指出,從事20分鐘的高強度間歇訓練,結束後24小時內消耗的熱量比持續性運動多,因為間歇訓練使身體達到極限,需要更多卡路裏來恢復身體機能。
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這便是後燃效應,指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象,也就是當你休息了,身體依舊在幫你燒熱量。 所有運動都有後燃效應,唯高強度間歇運動事後燒更多,往往讓人爆汗不停。事後燒的效果最長可持續72小時,即運動結束後3天內,你的熱量還在持續燃燒。
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若以減肥為運動目的,不妨結合間歇訓練和有氧運動,在健走、慢跑或遊泳之餘,每天再花20分鐘做2~3次7分鐘運動,多管齊下,幫助更大。 7分鐘運動示範