【年輕健美身材】
所需元素:維生素A
推薦食物:牛油果
牛油果中含有好的脂肪,包括油酸等成分,是一種天然的保濕劑。它們可以幫助防止身體內毒素積聚,還可以抑製皮膚衰老下垂。
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牛油果是一種吃不胖的含脂肪食物,它可以在脂肪分解的過程中起到一個堿化作用,能降低膽固醇和血脂,保護心血管。
【靈動的雙眸】
所需元素:維生素B12和葉黃素
推薦食物:雞蛋
雞蛋的營養價值豐富,除了可以補充蛋白質,還能讓你擁有一雙明亮的眼睛。營養顧問傑瑪蘭說:“雞蛋所含的維生素B12和葉黃素,是保持眼睛明亮的重要來源。
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”在早晨來一小盤番茄炒蛋吧,營養又美味。
【打造光滑有彈性的肌膚】
所需元素:維生素E
推薦食物:燕麥
燕麥是真正的超級食品之一,燕麥含有複合碳水化合物,能滿足身體對能源的需求。同時,它還富含B族維生素、維生素E、纖維、硒、鈣等成分,有助於抗衰老。
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常吃燕麥可以讓你的肌膚飽滿而有彈性。
【光澤的頭發】
所需元素:硒
推薦食物:香蕉
想要有一頭光澤柔順的頭發,硒元素至關重要。據美國營養師羅娜·戴维斯说:“追种微鸛慃素有助䖼迃进堭虼聥崛猕长。
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”不嚻覙蕉中含有硒元素,吃奒酪、鸡肉、坚果等也是补兆硒元素的好方法。
【健康的牙齒、牙齦】
所需元素:鋅
推薦食物:綠茶或紅茶
鋅有助於強健骨骼,防止牙齦疾病。有人認為茶葉裏面含有咖啡因,如果喝太多茶,牙齒會變黃。
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其實這種想法多慮了,正常情況下,一天喝一杯茶,按時刷牙,是不會對牙齒造成什麼傷害的,更不會弄髒牙齒。
【堅硬的指甲】
所需元素:維生素D
推薦食物:油性魚肉(如鱈魚)
維生素D被稱為“陽光”維生素,每周吃兩次油性魚類,如鮭魚和鯖魚,對指甲大有益處。因為油性魚類中含有ω-3脂肪酸,研究發現它可以保持甲床的健康和加快指甲生長。盡量在每周的飲食計劃中添加魚類吧,可以幫你減少指甲長倒刺或分裂。