第一,別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。
第二,別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。
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因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。
第三,別看刺激的影視節目
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間,為了保證優質睡眠,最好在11點前上床睡覺。所以,晚上9點後最好避免過於興奮,會導致入睡困難,或者夜裡反復做夢,第二天起床後會感覺昏昏沉沉,沒有精神。
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第四,別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水,尤其是容易起夜的人,否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。
第五,別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴,然後開始思考第二天的工作計畫,甚至有的人會反復提醒自己“明天還有重要的會議要開,今天一定要睡好”,結果卻往往事與願違,最終難以成眠。最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上床睡覺。
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第六,別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛煉。臨睡前可以做些和緩的伸展運動,讓身心慢慢平靜下來,還可以揉揉肚子,搓搓腰。揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健。
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第七,別吃宵夜
腸胃舒服、和順,才能保證優質睡眠。所以,睡前兩小時最好不要再吃東西,以免導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。另外,晚餐不要吃得太飽,七八分飽即可。
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少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物,也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物,以免造成腸胃不適,影響睡眠品質。
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