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頸椎有問題,送你不花一分錢的徒手操(有圖有真相)!
頸椎有問題,送你不花一分錢的徒手操(有圖有真相)頸椎不好,練練徒手操 鄭州大學第二附屬醫院 彭永強 近年來,頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢,尤其是對於辦公室一族來說,頸椎問題常常給他們帶來巨大

頸椎有問題,送你不花一分錢的徒手操(有圖有真相)!

 

 
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頸椎有問題,送你不花一分錢的徒手操(有圖有真相)! 觀看人數:2071  

 

頸椎不好,練練徒手操

鄭州大學第二附屬醫院 彭永強

近年來,頸椎病呈現出了越來越嚴重的高發趨勢,尤其是對於辦公室一族來說,頸椎問題常常給他們帶來巨大的困擾。同時,隨著伏案工作的增加以及電腦、智慧手機的普及,頸椎病出現年輕化趨勢。由於頸椎病病程較長,保守治療很難完全治癒,固然使很多患者失去信心,治療常常會半途而廢。

據鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師朱宇介紹,除了就醫治療,頸椎病還有很多自我鍛煉方法,且簡單易行,六步頸椎病徒手醫療體操就是一個有效的鍛煉方法,非常適合自我鍛煉。此徒手操若能長期堅持,不但對頸椎病患者有治療作用,對長期伏案工作或使用電腦的人群來說,也能有效預防頸椎病。

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頸椎病徒手醫療體操有以下6個動作:

1

與項爭力

兩肘屈曲,雙手十指交叉抱頭於後枕部,兩腿分開與肩同寬。頭用力後仰,雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒放鬆2秒,重複12~16次。

2

回頭望月

兩腿分開與肩同寬,兩臂自然下垂,兩腿微屈,左手上舉,手掌置頭後,右手背置腰背後,上體前傾 45°,左右旋轉"頭隨旋轉向後䷵方做望月狀"重複6~8次。

3

托天按地

兩腿併攏,兩臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,手掌向上托起;左肘微屈,左手用力下按,頭同時後仰,向上看天。

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左右交替,重複6~8次。

4

前伸探海

兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸前伸並轉向右下方,雙目向前下視。左右交替,重複6~8次。

5

伸頸拔背

兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頂部向上伸,如頂球,每次持續3~5秒,重複12~16次。

6

金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬,雙手叉腰,頭頸放鬆,緩慢做大幅度旋轉運動,依順時針和逆時針方向交替進行,各6~8次。

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